본문 바로가기
반응형

분류 전체보기619

숙면을 방해하는 음식 & 숙면을 돕는 음식 수면에 좋은 식습관 잠을 잘 자기 위해서는 침실 환경과 생활 습관이 중요하지만, 의외로 무엇을 먹느냐가 수면의 질을 크게 좌우합니다. 저는 예전에 야식으로 라면이나 커피를 즐겨 먹다가 밤마다 뒤척이곤 했는데, 이후 수면에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구분하면서 숙면의 질이 확 달라졌습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 음식과 돕는 음식을 정리해 보겠습니다.1. 숙면을 방해하는 음식1-1. 카페인 음료커피, 녹차, 에너지 음료에는 각성 효과가 있는 카페인이 들어 있습니다.카페인은 체내에서 분해되는 데 최대 8시간이 걸리므로, 늦은 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다.저도 저녁 8시경에 아메리카노를 마셨다가 새벽 2시까지 뒤척인 경험이 있습니다.1-2. 알코올술을 마시면 잠이 빨리 드는 것 같지만, 사실은 얕은 수면 상태를 만들고.. 생활정보 2025. 10. 4.
연휴 중 문 여는 병원이나 약국 알아보기 명절 연휴가 길어지면 늘 마음 한구석이 불안해져요. “혹시 이프거나 가족 중 누가 갑자기 아프면 어떡하지?” 라는 생각이 머릿속을 맴돌고, 실제로 경험해 보면 당황스러운 순간들이 많습니다. 저 또한 이런 경험이 있었던지라 너무 경황이 없었습니다.그래서 저는 이번 블로그 글에서 연휴 중 문 여는 병원·약국 찾는 시스템을 알아보겠습니다.1. 연휴 중 문 여는 병원·약국, 어떤 제도가 있을까?1-1. 응급의료포털 E-GEN연휴 중 가까운 문 여는 병의원·약국을 검색할 수 있는 정부 공식 시스템입니다..보건복지부가 설·추석 연휴마다 안내하며, 웹 / 모바일 / 앱 형태로 제공됩니다. 특히 “응급 똑똑”이라는 앱에서도 주변 의료기관, 응급실 운영 여부, 진료 과목 등이 표시됩니다. 응급의료포털 E- .. 생활정보 2025. 10. 4.
걷기 다이어트 실패하는 이유 5가지와 해결법 걷기는 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 저 역시 40대 중반의 나이, ‘꾸준히 걸으면 살이 빠지겠지’라는 단순한 생각으로 걷기를 시작했습니다. 그러나 한 달이 지나도 체중 변화는 거의 없었고, 오히려 좌절감만 커졌습니다. 이유를 돌아보니, 걷기 다이어트가 실패하는 공통적인 패턴이 있었습니다. 저처럼 실패하시는 분 없으시라고 정리해 보았습니다.1. 걷기 다이어트 실패하는 5가지 이유1-1. 속도가 너무 느리다산책하듯 천천히 걷는 것은 기분 전환에는 좋지만, 칼로리 소모가 적습니다. 빠른 걸음(시속 6km 이상)으로 심박수가 올라가야 체지방 연소가 시작됩니다. 처음 걷기를 시작했을 때 속도는 생각도 못한 채 무작정 걷기만 했습니다. 이렇게 한 달을 걸었지만 체중감소도 없고 체력도 증진되지 않았습니다.. 생활정보 2025. 10. 3.
10월 3일 토스뱅크 행운퀴즈 케이뱅크 송편 이벤트 오늘 연휴 첫날입니다.연휴 첫날 토스뱅크 행운퀴즈 정답 알아보겠습니다.케이뱅크 최대 5만 원 당첨 이벤트 케이뱅크 2025 추석 이벤트로 송편을 누르면 최대 50,000원 랜덤 현금을 쏩니다.본 이밴트는 모바일로만 진행이 됩니다. 문제: ㅇ송편 혜택이 가장 커요.힌트는 'ㄲ' 입니다. 송편은 4가지로 황금송편, 꿀송편, 깨송편, 콩송편이 있어요. 전 깨송편이 나왔네요. 그렇지만 정답은 '꿀'입니다.저도 꿀송편을 제일 좋아하는데 깨송편도 맛있죠.연휴 첫날부터 비가 오니 이동하시는 분들 조심하시고요 감기조심하세요즐거운 명절 보내세요. 갱년기 여성의 피부 & 체형 관리법갱년기를 맞이하는 40대 중반이 된 많은 여성들이 “예전과 달라졌다”라는 말을 자주 듣습니다. 피부는 점점 건조해지고, 예전 같던 탄력은 .. 생활정보 2025. 10. 3.
갱년기 여성의 피부 & 체형 관리법 갱년기를 맞이하는 40대 중반이 된 많은 여성들이 “예전과 달라졌다”라는 말을 자주 듣습니다. 피부는 점점 건조해지고, 예전 같던 탄력은 사라지며, 체형도 쉽게 변화합니다. 저 역시 거울 속 제 모습이 낯설게 느껴지던 시기가 있었습니다. 하지만 작은 습관을 바꾸고 관리법을 적용하면서 피부와 체형 모두 긍정적인 변화를 경험할 수 있었어요.오늘은 갱년기 여성들이 꼭 알아야 할 피부 & 체형 관리법을 알려드리겠습니다. 1. 갱년기 피부 관리법갱년기가 오면서 갑자기 확 늙어버린 듯한 느낌 받으신 적 있으신가요. 건조한 피부와 주름에 스트레스를 받으실 텐데요 꾸준한 관리만이 정답입니다.1-1. 수분 & 보습폐경 전후로 피부 장벽이 약해져 수분을 잘 유지하지 못합니다.하루 1.5~2리터의 물 섭취세안은 과도한 거품.. 생활정보 2025. 10. 3.
걷기 전후 스트레칭, 부상 막는 필수 동작 10가지 걷기 전후 스트레칭, 왜 필수일까? 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 하지만 저는 40대 중반에 걷기 운동을 시작하면서 스트레칭을 소홀히 한 대가를 톡톡히 치렀습니다. 발목이 자주 뻐근했고, 장시간 걷고 난 후 허리가 아픈 날도 있었죠. “스트레칭은 운동의 일부다.”라는 전문가들의 의견을 제대로 듣지 않은 제 탓이죠. 즉, 준비운동과 마무리 스트레칭을 반드시 포함해야 부상을 막고 효과를 극대화할 수 있습니다. 저처럼 고생하지 마시고 가볍게 스트레칭을 꼭 하신 후 운동을 시작하시길 바라는 마음으로 간단한 스트레칭을 알려드리겠습니다.1. 걷기 전 준비 스트레칭 (Dynamic Stretching)걷기 전에는 몸을 ‘깨우는 동작’이 중요합니다. 관절을 부드럽게 만들고 근육에 혈액을 공.. 생활정보 2025. 10. 2.
숙면을 위한 침실 온도·습도 조절법 – 쾌적한 수면 환경 만들기 숙면을 위한 환경 조성에서 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 온도와 습도입니다. 아무리 좋은 침구를 사용하고, 올바른 수면 루틴을 실천하더라도 침실의 온도와 습도가 적절하지 않으면 깊은 잠을 이루기 어렵습니다. 저 역시 여름에는 너무 더워서, 겨울에는 건조해서 뒤척인 경험이 많았습니다. 오늘은 쾌적한 침실 환경을 만드는 온도와 습도 관리법을 소개합니다.1. 이상적인 수면 온도는 몇 도 일까요?전문가들이 권장하는 최적의 수면 온도는 18~22도로 알려져 있습니다. 사계절 내내 온도를 유지하는 게 중요한데요 계절에 따라 냉난방기구를 이용하면 좋습니다.여름철 : 24도 이하 유지, 에어컨이나 선풍기 활용겨울철 : 18~20도 정도 유지, 난방기구와 전기장판은 과하지 않게온도가 너무 높으면 땀을 흘려 몸이 불편.. 생활정보 2025. 10. 2.
10월 2일 토스뱅크 카카오 메이커스 행운퀴즈 정답 오늘의 토스뱅크 행운퀴즈 풀어볼께요.카카오 메이커스 톡 친구 추가 카카오메이커스 바로가기문제 : 카카오메이커스에서 주문하면 ㅇㅇㅇㅇ가 적립되어 더 나은 내일을 만들어요초성힌트가 ㅇㅋㅆㄷ 이네요힌트보러 가면요기서 다시 힌트보기를 누르셔야 정답을 찾을 수 있어요정답 보이시나요?정답은 에코씨드 입니다.내가 물건을 살 때마다 100원씩 사회와 환경을 위해서 기부가 된다니 이러다 자꾸 뭔가 사는건 아닌가 걱정이되네요.오늘 날이 흐리지만 마음만은 상쾌하시길 바랍니다.내일부터 본격적인 연휴가 시작됩니다.모두 스트레스 없는 명절보내세요 앱테크 2025. 10. 2.
중년 여성을 위한 근육 회복 식단 7일 샘플 운동만큼 중요한 것이 바로 식단을 통한 근육 회복입니다. 특히 40대 이후 여성은 단백질 합성률이 떨어지고, 근육 손실 위험이 높기 때문에 영양 설계가 필수입니다. 40대 폐경을 앞둔 중년 여성으로서 제가 직접 적용해 본 7일 회복 식단입니다. 몸이 좀 가벼워지는 듯한 느낌을 받았고 꾸준히 지속적으로 챙겨 먹는다면 좋을 듯하여 제 식단을 가져와 보았습니다. 개인 체중·활동량이나 건강 상태에 따라 조정하신다면 좋을 듯합니다. 1일 차아침: 오트밀 + 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드점심: 닭가슴살 샐러드 + 병아리콩 + 올리브 오일 드레싱저녁: 연어 스테이크 + 찐 브로콜리 + 현미밥 반 공기간식: 삶은 달걀 1개 + 토마토2일 차아침: 두부 스크램블 + 토스트 1장 + 아보카도점심: 소고기 불고기 + .. 생활정보 2025. 10. 2.
우리는 서로를 존중해요 존중과 배려의 힘(우리가 함께 만드는 더 나은 세상 9편) 여러분은 “존중”이라는 말을 들어본 적 있나요? 존중이란, 상대방을 소중히 여기고 예의를 지키는 마음이에요. 친구와 대화할 때, 선생님을 만날 때, 심지어 처음 보는 사람과도 존중이 필요하죠.1. 존중은 왜 필요할까요?사람마다 생각, 성격, 취향이 다르기 때문에 존중이 없다면 쉽게 다툼이 생겨요. 하지만 존중이 있다면 서로 다른 점을 이해할 수 있고, 더 따뜻한 관계를 만들 수 있어요.친구의 말을 끊지 않고 끝까지 들어주는 것다른 의견이 있어도 무시하지 않는 것차이를 인정하고 받아들이는 것2. 존중은 작은 행동에서 시작해요존중은 거창한 게 아니에요. 아주 작은 행동에서도 존중이 나타나요.친구 이름을 바르게 불러주기차례를 기다리기물건을 빌린 후 돌려주기상대방 입장에서 생각해 보기이런 사소한 습관이 쌓이면 .. 아이키우기 2025. 10. 2.
추석 한과 선물세트 오래 보관하는 방법 | 눅눅해짐 방지 꿀팁 추석 명절이 다가오면 한과 선물세트를 많이 받게 되죠. 그런데 한 번에 다 먹기엔 양이 많아 남은 한과가 금세 눅눅해져서 처치곤란이 되곤 합니다. 저 역시 매년 이런 고민을 했는데, 직접 실험하고 찾아본 정보를 토대로 한과 보관방법, 한과 눅눅해짐 방지, 추석 선물세트 보관 팁을 정리해 보겠습니다.1. 보관의 핵심 원칙전 한과를 좋아해서 오래 두고 먹고 싶은 1인입니다. 좋아하지만 그렇다고 일부로 사 먹을 만큼은 아니라 이렇게 추석 때 한과 선물세트가 들어오면 두고두고 먹고 싶죠. 이렇게 한과를 오래 두고 먹으려면 습기, 공기, 직사광선을 차단하는 것이 핵심입니다.한과를 오래동안 보관하는 방법을 먼저 알려드리겠습니다.밀폐용기 또는 지퍼백에 담기서늘하고 건조한 장소에 보관직사광선과 고온 노출 피하기예전에 .. 생활정보 2025. 10. 1.
10월 1일 토스뱅크 행운퀴즈 정답 오늘의 토스뱅크 행운퀴즈 풀어보겠습니다.1.올리브영 특가 이벤트정답은 헤어바디입니다2. 유니클로 경량패딩정닾은 퍼프테크입니다오늘도 즐거운 하루되세요 앱테크 2025. 10. 1.
베이킹소다 청소, 만능은 아니다! 사용하면 안 되는 물건들 총정리 집안일을 하다 보면 “베이킹소다만 있으면 못 할 게 없다”라는 말을 자주 듣습니다. 실제로 기름때, 냄새 제거, 세탁 보조제 등 다양한 용도로 활용할 수 있어 저도 베이킹소다를 꽤 자주 씁니다. 하지만 경험상 모든 곳에 다 써도 되는 것은 아니더라고요. 오히려 잘못 사용하면 물건을 망치거나 표면을 손상시킬 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 겪었던 사례와 함께 베이킹소다를 사용하면 안 되는 물건들에 대해 정리해 보겠습니다.1. 베이킹소다 청소의 장점자연 유래 성분으로 비교적 안전하다탈취 효과가 뛰어나 냉장고, 신발장 등에 좋다기름때 제거에 탁월하다가격이 저렴해 가성비 청소 아이템으로 인기가 많다이렇게 청소할 때 사용하면 탁월하지만, 장점만 믿고 아무 데나 쓰다가는 낭패를 볼 수 있습니다.2. 베이킹소다를 사.. 생활정보 2025. 10. 1.
중년 여성을 위한 근육 회복과 재생 전략 40대가 넘으면서 저는 종종 운동을 하고도 ‘근육이 붙지 않는다’는 고민을 했습니다. 여러 자료와 전문가 조언, 그리고 직접 실험한 끝에 알게 된 사실은 단순합니다. 근육은 운동을 통해 자극받고, 회복을 통해 성장한다는 것. 특히 중년 여성은 호르몬 변화와 회복력 저하로 인해 회복 전략을 더 세밀하게 세워야 합니다. 이 글에서는 실전에서 바로 적용 가능한 회복·재생 전략을 정리해 보았습니다.1. 수면 최적화 - 성장호르몬과 근육 회복의 핵심수면은 근육 회복의 전제입니다. 깊은 수면 단계에서 성장호르몬이 분비되고, 손상된 근섬유를 복구합니다.수면 질을 높이는 실전 팁취침 시간 규칙화: 매일 같은 시간에 자고 일어나기(권장 취침 22:30~23:30 이내)수면 환경 개선: 빛 차단 커튼, 18~20°C의 쾌.. 생활정보 2025. 9. 30.
우리 모두의 권리를 지켜요 초등학생을 위한 권리와 책임 이야기 여러분은 “권리”라는 말을 들어본 적 있나요?권리란, 누구나 가지고 태어난 소중한 자유와 보호를 뜻해요. 예를 들어, 공부할 권리, 놀 권리, 안전하게 지낼 권리가 있죠.권리는 어른, 아이 할 것 없이 모든 사람에게 있어요. 그렇다면 권리는 무엇인지 왜 중요한지 어떻게 받아들이고 행동해야 하는지 알아보도록 할게요.1. 권리는 왜 중요할까요?사람마다 소중한 권리가 있기 때문에 모두가 존중받을 수 있어요. 만약 권리가 지켜지지 않는다면 불평등이나 불공정한 일이 발생하게 될 수도 있어요. 공부할 권리가 지켜지지 않으면 배우고 싶어도 배울 수 없어요.안전할 권리가 지켜지지 않으면 학교와 집에서 불안하게 지낼 수 있어요.놀 권리가 지켜지지 않으면 아이들이 자유롭게 성장할 수 없어요.2. 권리와 책임은 함께 가요.. 아이키우기 2025. 9. 30.
아침 루틴으로 완성하는 숙면 사이클 – 일어나서 해야 할 5가지 숙면은 단순히 ‘잘 자는 것’만으로 완성되지 않죠. 우리가 아침에 일어나서 어떤 루틴을 갖느냐에 따라 밤의 수면의 질이 달라집니다. 아침 습관 → 낮의 리듬 → 밤의 숙면으로 이어지는 자연스러운 사이클을 만들면, 하루하루의 에너지가 달라질 수 있죠. 저 역시 예전에는 아침마다 알람을 여러 번 꺼야 겨우 일어나곤 했는데, 몇 가지 루틴을 실천하면서 밤의 수면까지 한결 좋아지는 걸 느꼈습니다. 오늘은 아침에 하면 좋은 숙면 사이클을 완성하는 5가지 습관을 소개하고자 합니다.1. 아침에 햇빛 보기 아침에 햇빛을 쬐게 되면 체내 시계(서카디언 리듬)가 다시 맞춰집니다. 하루의 시작을 햇빛으로 알리게되는데요 일어나 해를 보면 기분도 좋아진답니다.햇빛 속 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 몸을 깨어 있게 만듭니.. 생활정보 2025. 9. 30.
9월 마지막 월요일 토스뱅크 행운퀴즈 정답 오늘의 알바천국 × 토스뱅크 행운퀴즈정답은 10 입니다 앱테크 2025. 9. 29.
숙면에 도움이 되는 침실 인테리어 – 색상, 조명, 배치의 비밀 숙면은 좋은 침구나 루틴뿐만 아니라 침실의 인테리어 환경에서도 크게 좌우됩니다. 색상, 조명, 가구 배치가 조화롭게 맞춰지면 뇌와 몸이 편안해져 숙면의 질이 높아집니다. 저 역시 신혼 때에는 화려한 컬러의 침구와 밝은 조명을 사용했었는데 밤에 잠을 푹 자지 못할 때가 많았습니다. 이후 인테리어를 차분하게 바꾸고 나서야 훨씬 깊고 편안한 잠을 잘 수 있었습니다. 오늘은 숙면을 돕는 침실 인테리어의 핵심 요소들을 소개하겠습니다.1. 색상 – 차분한 톤이 숙면을 부른다색상은 심리적 안정에 직접적인 영향을 줍니다. 침실은 휴식을 취하는 공간이니 안정감을 줄 수 있는 색상이 도움을 줄 수 있습니다.블루 계열: 마음을 진정시키고 스트레스를 완화해 숙면에 효과적그린 계열: 자연을 연상시켜 안정감을 줌베이지·아이보리·.. 생활정보 2025. 9. 26.
카카오톡 자동 업데이트 해야 할까? 말아야 할까? 요 며칠 카카오톡 자동 업데이트가 이슈가 되고 있네요. 도대체 어떻게 바뀐 건지 아줌마인 전 아직 잘 모르겠습니다. 자동업데이트가 된 건지 만 건지.... 워낙 핸드폰에 기능이 많다 보니 다 사용할 줄 모르는 아줌마라 좋은 건지 나쁜 건지도 모르겠습니다.제 카카오톡은 아직 멀쩡한데... 왜인지 모르고 있다가 어제 딸아이가 제 폰을 보더니 자동 업데이트 기능이 꺼져있어서 그렇다고 하네요. 하하 이럴 땐 핸드폰 기능을 잘 사용하지 않는 게 도움이 되기는 하네요.자동 업데이트를 안 하는 이유사실 제가 자동 업데이트를 처음부터 꺼둔건 아니었습니다. 꺼둔 건, 예전에 업데이트가 되면서 갑자기 화면 구성이 바뀌거나, 자주 쓰던 버튼 위치가 달라져서 사용할 때 불편했던 기억 때문이에요.“이거 왜 달라졌지?” 하면서.. 일상이야기 2025. 9. 26.
치아 건강을 위한 올바른 치실 사용법과 주의사항 치실 왜 해야하는 걸까요? 꼭 해야만 하나요? 치실에 관한 궁금점을 알아보겠습니다.매일 양치만 해서는 치아의 모든 면을 깨끗이 할 수 없습니다. 특히 치아 사이 공간(interdental space)은 칫솔모가 닿기 어려운 영역이죠. 이 공간에 음식물 찌꺼기나 치태(plaque)가 쌓이면 충치나 잇몸 질환의 원인이 됩니다.그래서 치실(floss) 또는 치간 칫솔(interdental brush) 같은 보조 도구가 필수입니다.“치실 언제 써야 하지?”, “올바른 방법이 뭔가?”라는 질문이 사용하다보면 생길 수 밖에 없는데요 치실 사용법과 주의사항을 알려드릴께요.1. 치실 사용 시점 & 빈도일상 권장 빈도: 하루 1회 이상, 보통 저녁 양치 후 하는 게 좋습니다.시점 선택: 양치 전이든 후든 치실이 칫솔질을.. 생활정보 2025. 9. 26.
728x90
반응형

티스토리툴바