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수면에 좋은 침실 인테리어 & 색상 가이드 숙면 환경 만들기 숙면을 위해 침실 환경을 어떻게 꾸미느냐는 생각보다 큰 영향을 줍니다. 조명이나 소음 같은 물리적 요소뿐만 아니라 인테리어와 색상도 우리의 심리와 뇌파에 작용해 수면의 질을 달라지게 만듭니다. 저도 신혼 초기에 침실 벽지를 화이트 톤으로 꾸미고 침구를 파스텔 블루로 바꿨는데, 그 전보다 훨씬 편안하게 잠들 수 있었던 경험이 있습니다. 오늘은 숙면을 돕는 침실 인테리어와 색상 활용법을 정리해 볼게요.1. 색상이 수면에 미치는 영향색상은 단순한 시각적 요소가 아니라 심리적 안정감과 생체리듬에 직접 작용합니다.블루(파랑 계열): 안정감과 차분함을 주어 숙면에 가장 좋은 색상. 실제 연구에서도 파랑색 방에서 수면 시간이 더 길다는 결과가 있습니다.그린(초록 계열): 눈의 피로를 풀어주고 심리적 안정을 줍니다. .. 생활정보 2025. 9. 9.
지퍼백 냉동 보관법 음식 신선하게 오래 쓰는 꿀팁과 냉동실 정리 비법 냉동실을 열어보면 누구나 지퍼백이 한가득 들어 있습니다.저도 장을 보고 난 뒤에는 고기, 떡, 채소, 간식 등을 지퍼백에 소분해서 냉동해 둡니다. 그런데 가끔은 꺼내보면 색이 변하거나 얼음 결정(성에)이 생겨 맛이 떨어지는 음식을 발견하게 됩니다.“왜 어떤 건 금방 변하고, 어떤 건 오래 신선하게 유지될까?” 생각이 드실텐데요, 그 차이는 바로 지퍼백 냉동 보관법에 있습니다.저 역시 예전에는 대충 담아두기만 했는데, 시행착오를 겪으면서 신선도를 오래 유지하는 방법을 하나씩 배우게 되었죠.오늘은 제가 직접 써본 꿀팁을 바탕으로,지퍼백 냉동 보관법과 냉동실 정리 비법까지 알려드리겠습니다.1. 음식은 반드시 식힌 뒤 보관갓 지은 밥이나 조리한 음식을 뜨거운 채로 지퍼백에 담으면, 김이 맺히면서 내부에 물방울(.. 생활정보 2025. 9. 8.
9월 1일 토스뱅크 행운퀴즈 정답 알아보기 9월이 시작되었습니다. 초등학생들도 개학을 하고 엄마들의 방학이 돌아왔습니다.아이들 방학동안 게을리했던 글쓰기를 다시 시작해볼까요?오늘의 토스뱅크 행운퀴즈부터 시작할게요토스뱅크 하나카드 이벤트 토스뱅크 하나카드에서 이벤트를 진행합니다. 문제 : 토스뱅트 하나카드 Wide는 연 최대 ㅇㅇㅇ만원 할인 받아요. 토스뱅크 바로가기 힌트는 999이하의 수인데요 하나카드로 이동합니다. 하나 Wide카드 만들기 정답은 120하나카드 만들고 이벤트 참여해보세요.카드 신청만해도 5000원을 받을 수 있어요. 연 최대 120만원 할인을 받을 수 있고 국내외 전 가맹점에서 사용금액의 1~2%를 할인해 주는 하나와이드카드입니다. 앱테크 2025. 9. 1.
숙면을 위한 침실 조명·소음 관리법 잠을 자는 환경은 우리의 수면의 질을 크게 좌우합니다. 특히 조명과 소음은 무심코 지나치기 쉽지만, 숙면에 직접적으로 영향을 주는 요소입니다. 40대 중반의 나이가 되면서 갱년기가 조금 시작되었는지 밤에 자다가 깨거나 쉽게 잠들지 못하는 날이 많아졌습니다. 요즘 젊은 사람들의 불면증이 날이 갈수록 많아지고 있다는 기사에 저도 공감이 갑니다. 이렇게 잠을 제대로 자지 못한 날 아침에 깨면 개운하지 않고 머리가 무거운 경우가 많았습니다. 이후 조명과 소음 환경을 바꾼 뒤로는 훨씬 숙면을 취할 수 있었고, 피로 회복에도 큰 도움이 되었습니다. 오늘은 조명과 소음을 어떻게 관리하면 숙면에 도움이 되는지 구체적으로 알려드리겠습니다.1. 숙면과 조명의 관계빛은 우리의 생체리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 핵심 요소입.. 생활정보 2025. 8. 27.
협력하면 더 큰 힘이 생겨요 께하는 힘의 가치 여러분은 무거운 책상을 혼자 옮겨 본 적이 있나요? 혼자서는 힘들어도 친구와 함께하면 쉽게 옮길 수 있어요. 이것이 바로 협력의 힘이에요.1. 협력이란 무엇일까요?협력이란, 서로 힘을 합쳐 함께하는 것을 말해요. 친구와 블록을 쌓을 때, 운동장에서 팀을 짜서 경기를 할 때, 모두 협력의 순간이에요.2. 왜 협력이 중요할까요?혼자보다 빠르고 효율적이에요 – 여러 사람이 힘을 합치면 더 빨리 끝낼 수 있어요.새로운 아이디어가 나와요 – 서로의 생각을 모으면 더 좋은 방법을 찾을 수 있어요.친구와의 관계가 좋아져요 – 함께 노력하면 서로를 더 잘 이해하게 돼요.3. 협력의 예시학교에서도 협력은 아주 중요해요.청소 시간에 함께 힘을 모으면 교실이 더 깨끗해져요.학급회의에서 의견을 모으면 모두가 만족하는 결정을 .. 아이키우기 2025. 8. 26.
아이와 함께하는 침실 관리 – 아토피·비염 예방하는 생활 습관 아이와 함께 생활하다 보면 가장 신경 쓰이는 것이 바로 알레르기 질환입니다. 아토피나 비염은 작은 생활 습관에서도 크게 영향을 받기 때문에, 특히 침실 위생과 환경 관리가 매우 중요하죠. 전 큰 아이는 괜찮은데 둘째 아이는 어렸을 때부터 피부가 예민해서 아토피 증상이 종종 나타났고, 계절이 바뀔 때면 코를 훌쩍이며 비염 증상을 보이곤 했습니다. 그래서 침실관리를 통해 침실 환경을 어떻게 관리해야 아이가 건강하게 지낼 수 있는지, 몸소 깨달았습니다. 오늘은 그 노하우를 정리해 보겠습니다.1. 침구 세탁 주기와 관리아이들은 성인보다 땀과 각질, 침이 더 많이 배어 나와 침구가 쉽게 오염됩니다. 특히 아토피가 있는 아이는 피부에 남은 세제가 자극이 될 수 있기 때문에 세탁이 더욱 중요합니다.세탁 주기: 아이 .. 생활정보 2025. 8. 25.
지퍼백 전자레인지 사용, 정말 안전할까? BPA·환경호르몬 위험과 올바른 사용법 아이들 간식이나 냉동 음식을 꺼낼 때, 우리는 무심코 지퍼백째 전자레인지에 돌리는 경우가 많습니다.저 역시 바쁜 아침에 빵이나 떡을 꺼내 지퍼백째 전자레인지에 넣었다가, 지퍼백이 살짝 녹아내리면서 비닐 냄새가 밴 경험이 있습니다.“지퍼백을 전자레인지에 돌려도 괜찮을까?”아마 많은 분들이 한 번쯤은 고민해 보셨을 텐데요.오늘은 지퍼백을 전자레인지에 사용할 때의 안전성, 위험성, 올바른 대체 방법을 알려드리겠습니다.1. 지퍼백 재질과 전자레인지 호환성대부분의 지퍼백은 폴리에틸렌(PE), 폴리프로필렌(PP) 재질로 만들어집니다.이 재질은 상온에서는 안전한 편이지만, 고온에서는 변형되거나 유해물질이 배출될 가능성이 있습니다.👉 특히 일반적으로 많이 사용하는 다이소제품이나 저가 지퍼백은 전자레인지 가열을 고려해.. 생활정보 2025. 8. 25.
운동 없이 근육 지키는 생활습관 TOP 7 “운동을 꼭 해야만 근육을 지킬 수 있을까?” 저도 한동안 무릎 통증 때문에 운동을 쉬면서 이런 고민을 했습니다. 그런데 생활습관을 조금 바꾸는 것만으로도 근육이 급격히 줄어드는 걸 막을 수 있었습니다. 오늘은 운동이 어려운 중년 여성도 실천할 수 있는 근육 건강 습관을 공유합니다.1. 단백질 섭취 꾸준히근육의 70% 이상은 단백질로 이루어져 있습니다. 중년 이후 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실은 빠르게 진행됩니다.체중 1kg당 최소 1g을 매일 나누어 섭취하는 것이 기본입니다. 예를 들어, 60kg 여성이라면 하루 60~79g의 단백질 필요합니다.아침 : 삶은 달걀 2개, 두유 한 잔점심 : 닭가슴살 샐러드저녁 : 두부조림 + 생선구이전, 아이들 아침을 주고 남은 야채와 달걀을 함께 볶아 단백질 채소.. 생활정보 2025. 8. 21.
T 멤버십 고객감사제 파리바게트 50%행사 마지막날 텅 빈 빵집 SK텔레콤 개인정보 유출사고로 고객들에게 감사제를 실시하고 있습니다. 첫 번째는 스타벅스 아메리카노 tall size 1잔이 무료였고, 두 번째는 파리바게트 50% 할인혜택이었습니다. 세번째는 내일부터 받을 수 있는 쿠폰인데요 도미노피자 60%할인 쿠폰, 배달시 50% 할인 쿠폰입니다. T멤버십 홈페이지 쿠폰다운로드를 하면 바로 적용이 가능합니다. 저도 지난주에 쿠폰을 받아서 사용하려고 파리바게트를 방문했습니다.최대 1만원 할인을 받을 수 있는 쿠폰입니다. 2만 원어치 사게 되면 1만 원까지 할인이 되네요.그런데...오늘 마지막날이라 그런건가요? 아님 이 매장만 그런 건가요? 초저녁에 방문했는데 빵이 하나도 없네요. 이렇게 텅텅 빈 매대는 처음이네요.이쪽을 봐도 저쪽을 봐도 .. 일상이야기 2025. 8. 20.
지퍼백에 넣으면 안 되는 음식 7가지, 안전하게 보관하는 법 주방에서 지퍼백은 없어서는 안 될 생활필수품처럼 자리 잡고 있습니다. 남은 반찬, 냉동 간식, 소분한 식재료까지 다양한 용도로 활용할 수 있죠.저도 장을 보고 나면 고기, 과일, 떡 등을 지퍼백에 소분해서 냉장·냉동 보관하는데요.워낙 편리하다 보니 “웬만한 건 다 지퍼백에 담아도 되겠지?” 하고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 지퍼백에 넣으면 안 되는 음식들이 분명 존재합니다.저 역시 예전에 뜨거운 국을 지퍼백에 바로 담았다가 터져버려 주방 청소를 하느라 고생했던 적이 있고, 기름진 음식을 담아뒀다가 냄새가 빠지지 않아 결국 버린 경험도 있습니다.오늘은 제가 직접 겪은 시행착오와 함께 지퍼백에 보관하면 안 되는 음식들, 그리고 더 안전한 보관법까지 정리해 보겠습니다.지퍼백에 넣으면 안 되는 음식1. .. 생활정보 2025. 8. 20.
8월 20일 오후 토스뱅크 행운퀴즈 정답 오늘 오후 1시에 퀴즈가 또 열렸습니다. 오후 퀴즈도 풀어볼까요토스뱅크 하나카드 토스뱅크 하나카드 Wide 만들기 문제 : 토스뱅크 하나카드 Wide는 연 최대 ㅇㅇㅇ만원 할인받아요. 힌트는 999이하의 숫자입니다.이동해보면 이렇게 페이지가 뜨네요.하나카드와 토스뱅크 콜라보인가봅니다. 스크롤해서 쭉 내려보니 이렇게 할인 혜택이 뜨네요 정답 눈에 띄게 제가 표시했습니다.정답 : 120연간 최대 120만원이 할인되는 카드입니다. 근데 사실상 일반적인 가정에서 한달에 500만원씩이나 카드를 사용하는 사람이 있는지 의문이네요.한달에 500만원을 쓰면 최대 10만원씩 12번 총 120만원이 할인된다고 되어 있네요.뭐... 사용하시는 분들도 있겠죠.전 일반 서민이라 한달에 생활비 5.. 앱테크 2025. 8. 20.
계절별 침실 관리법, 여름엔 시원하게 겨울엔 따뜻하게 숙면하는 방법 침실은 하루의 시작과 끝을 함께하는 공간이자, 가장 오랜 시간을 보내는 곳입니다. 하지만 계절이 바뀔 때마다 침실의 환경을 제대로 조정하지 않으면 숙면에 큰 지장을 받을 수 있습니다. 여름에는 더위와 습기가 문제이고, 겨울에는 건조함과 추위가 수면을 방해하죠. 이번 글에서는 계절별 침실 관리법을 통해 쾌적하고 건강한 수면 공간을 만드는 방법을 정리해 보겠습니다.1. 여름철 침실 관리 – 시원하고 쾌적하게여름에는 고온다습한 환경 때문에 숙면이 어려워지고, 진드기와 곰팡이가 번식하기 좋은 조건이 됩니다.여름 관리 포인트냉감·인견 이불 활용 : 땀 흡수가 잘 되고 통기성이 뛰어나 쾌적한 수면 가능제습기 사용 : 실내 습도를 40~60%로 유지하면 곰팡이와 진드기 번식을 억제환기 습관 : 아침·저녁으로 창문을 .. 생활정보 2025. 8. 20.
8월 20일 토스뱅크 행운퀴즈 정답 아파트아이 초등학생인 둘째 아이 방학이 길어지고 있습니다. 이번 여름방학은 유난히 기네요.방학 동안 집에서 삼시 세 끼를 다 챙기다 보니 지쳐가는 엄마 1인 으로 퀴즈 열리는 시간대를 자꾸 못 맞추다 보니 정말 오랜만에 퀴즈정답을 올립니다.아파트아이 경품이벤트처음 들어보는 아파트 아이? 도대체 뭔지 모르겠지만 일단 퀴즈부터 풀어볼께요. 문제 : 아파트아이 경품 응모권은 매일 ㅇ장까지 얻을 수 있어요.아파트아이가 뭔지 정말 궁금해집니다. 힌트 보고 이동해 볼게요. 아파트 아이 바로가기 와~ 이 분 누군지 아시는 분.저 아저씨 누군데 광고하지? 궁금하시죠아마도 젊은 사람들은 저분은 누군지 몰라도 노래는 다 아실 텐데요 40대 이상의 분들이라면(30대 분들도 아시는 분은 아실 듯) 노래 .. 앱테크 2025. 8. 20.
알레르기 없는 침실 만들기 – 진드기·곰팡이·먼지 완벽 관리법 하루 8시간 이상 머무는 침실은 단순히 쉬는 공간을 넘어 건강을 좌우하는 중요한 생활공간입니다. 하지만 눈에 보이지 않는 진드기, 곰팡이, 먼지는 알레르기와 호흡기 질환의 원인이 되기 쉽습니다. 실제로 저 역시 침구 청소기를 사용했을 때 매트리스에서 엄청난 양의 먼지가 쏟아져 나와 깜짝 놀랐던 경험이 있습니다. 눈에 잘 보이지 않았던 미세먼지와 진드기 사체가 필터에 가득 모인 것을 보고, ‘이 상태에서 매일 잠을 잤구나…’ 하는 생각이 들더군요. 그 후부터 침실 위생 관리의 필요성을 절실히 느끼게 되었습니다.이번 글에서는 알레르기 없는 침실을 만드는 구체적인 방법을 단계별로 정리해 보겠습니다. 1. 진드기와의 전쟁 – 예방이 최선집먼지진드기는 알레르기 비염과 아토피 피부염의 대표 원인입니다.특히 침구류와.. 생활정보 2025. 8. 19.
30층 이상 고층건물 화재 발생 시 대피 방법 (저층대피, 피난용 승강기, 구조용 승강기) 어제 저녁, 무심코 TV를 켜두었다가 우연히 예전에 하던〈재난탈출 생존왕〉이라는 프로그램을 보게 되었어요. 평소엔 그냥 지나쳤을 법한 방송이었는데, 그날은 ‘고층건물 화재 발생 시 대피 방법’에 대해 다루고 있었습니다. 프로그램에서 알려주는 내용이 너무 현실적이고 구체적이라서, “만약 내가 저 상황에 처한다면 어떻게 해야 할까?” 하는 생각이 절로 들더군요. 실제로 화재는 누구에게나 언제든 일어날 수 있는 위험이기 때문에, 미리 알고 대비하는 것이 정말 중요하다는 걸 새삼 느꼈습니다. 방에 있는 아이를 불러 함께 보면서 알려주었습니다. 그래서 오늘은 제가 프로그램을 보며 정리한 내용과 함께, 아파트나 건물 층수에 따라 달라지는 화재 대피 요령, 구조 요청 방법, 그리고 많은 분들이 헷갈려 하는 비상용 엘.. 생활정보 2025. 8. 19.
매트리스 위생관리법 – 진드기 제거부터 냄새 관리 하루 평균 7~9시간, 우리는 매트리스 위에서 시간을 보냅니다.하지만 눈에 보이지 않는 진드기, 땀, 각질, 세균은 이곳에 차곡차곡 쌓이며 위생을 위협하죠.겉으로는 멀쩡해 보여도 매트리스를 제대로 관리하지 않으면 알레르기, 호흡기 질환, 피부 트러블의 원인이 될 수 있습니다.오늘은 매트리스 청소부터 진드기 제거, 냄새 관리, 교체 시기까지 건강한 수면을 위한 매트리스 관리법을 알아보겠습니다.1. 매트리스 위생의 중요성매트리스는 침구류 중에서도 가장 큰 면적을 차지하고, 세탁이 어려워 관리가 소홀해지기 쉽습니다.그러나 진드기는 매트리스 속에서 가장 활발하게 번식합니다.사람이 자면서 흘리는 **땀(하루 평균 200ml 이상)**과 각질이 진드기의 먹이가 되기 때문이죠.오염된 매트리스는알레르기성 비염, 천식,.. 생활정보 2025. 8. 17.
지퍼백 재사용, 위생 괜찮을까? 안전하게 쓰는 법과 대체품 추천 요즘 아이들 방학이라 간식을 챙기다 보니 지퍼백을 많이 사용하게 되는데요 지퍼백을 한 번 쓰고 버리기 아깝다는 생각을 종종 하게 됩니다. 특히 냉동식품이나 과자, 젤리 등을 자주 담다 보니, “깨끗이 씻으면 몇 번은 더 써도 괜찮지 않을까?” 하는 고민을 하게 되죠.저 역시 예전에 지퍼백을 재사용하다가 냄새가 배고 모양이 변형된 경험이 있습니다.그 이후로는 꼭 필요한 경우가 아니면 지퍼백 재사용을 자제하고 있습니다.오늘은 지퍼백 재사용이 정말 안전한지, 위생 문제는 없는지, 그리고 대체할 수 있는 방법까지 정리해 보겠습니다.1. 지퍼백 재사용, 왜 고민할까?지퍼백은 저렴하면서도 활용도가 높은 편입니다. 냉장이나 냉동 보관, 소분, 간식 포장 등 주방에서 주로 사용되는 제품이죠. 특히나 먹고 남은 과자나 .. 생활정보 2025. 8. 16.
중년의 ‘근육 다이어트’ – 체중보다 근육에 집중하라 40대 중반, 저는 체중계 숫자에 일희일비하던 시절이 있었습니다. 다들 그런 적 있으시죠? ‘-1kg’이라는 숫자가 주는 짜릿함에 빠져, 식사량을 무리하게 줄이고 유산소 운동만 계속했죠. 그러나 거울 속 제 모습은 근육이 빠져 탄력이 없었고, 하루 종일 피곤했습니다. 그때 깨달았습니다. 중년의 다이어트는 숫자보다 근육이 우선이라는 것을요.1. 왜 중년에 근육 다이어트가 필요할까?30세 이후 근육량은 매년 1%씩 감소하고, 50대 이후에는 그 속도가 더 빨라집니다. 이 현상을 근감소증(사코페니아)이라고 부르는데, 기초대사량이 떨어지고 체지방이 쉽게 늘어나는 원인이 됩니다.기초대사량 유지 : 근육 1kg은 하루에 13~15kcal를 더 소모하게 됩니다. 똑같은 식사를 하더라도 근육이 많으면 살이 덜 찌게됩니.. 생활정보 2025. 8. 15.
중년 여성을 위한 근육 유지 전략 – 40대 이후 더 빛나는 건강 만들기 40대 중반의 나이에 접어들면서, 저는 스스로 몸이 달라졌다는 걸 느끼기 시작했습니다. 예전에는 하루쯤 운동을 거르면 별 차이가 없었는데, 언젠가부터 조금만 운동을 안 해도 근력이 빠지는 게 느껴지더라고요. 특히나 장을 보고 장바구니를 들고 오며 손목이 아프고 계단을 오를 때 숨이 차더라고요. 그러다 ‘아… 근육이 이렇게 중요한 거였구나’ 하고 깨달았습니다.1. 왜 중년 여성에게 근육 유지는 필수일까?중년의 나이가 들면서 여성에게 근육을 유지해야 하는 이유는 무엇일까요?40대 이후 여성은 갱년기와 함께 호르몬 변화를 겪으면서 근육량이 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 여기에 활동량까지 줄면 근육 손실 속도는 더 빨라지게되죠. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌고, 관절·허리 통증, 골다공증 위험까지.. 생활정보 2025. 8. 14.
의견이 다를 때 우리는 어떻게 할까요? “나는 축구가 좋아!” “아니야, 나는 농구가 더 재밌어!” 친구와 이런 대화를 해본 적 있나요?사람마다 좋아하는 것, 생각하는 것이 다르다는 건 아주 자연스러운 일이에요.사람들은 왜 의견이 다를까요?사람은 모두 다른 경험과 생각을 가지고 있어요. 생김새가 다 다르듯이 생각도 다를 수 있어요. 가족, 친구, 취미, 좋아하는 음식… 모두 다르죠. 그래서 같은 일을 보아도 생각이 다를 수 있어요.다르다는 건 틀린 게 아니에요. 나와 다르다고 틀렸다고 이야기하는 것은 잘못된 것이라는 걸 알아야 해요.의견이 다르면 문제가 될까요?의견이 다르다고 해서 반드시 싸우는 건 아니에요. 오히려 서로 다른 생각을 나누면서 더 좋은 아이디어가 나올 수 있어요.예를 들어, 한 명은 ‘운동회는 봄에 하자’고 하고 다른 한 명은.. 아이키우기 2025. 8. 13.
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