반응형 40대여성건강5 중년의 ‘근육 다이어트’ – 체중보다 근육에 집중하라 40대 중반, 저는 체중계 숫자에 일희일비하던 시절이 있었습니다. 다들 그런 적 있으시죠? ‘-1kg’이라는 숫자가 주는 짜릿함에 빠져, 식사량을 무리하게 줄이고 유산소 운동만 계속했죠. 그러나 거울 속 제 모습은 근육이 빠져 탄력이 없었고, 하루 종일 피곤했습니다. 그때 깨달았습니다. 중년의 다이어트는 숫자보다 근육이 우선이라는 것을요.1. 왜 중년에 근육 다이어트가 필요할까?30세 이후 근육량은 매년 1%씩 감소하고, 50대 이후에는 그 속도가 더 빨라집니다. 이 현상을 근감소증(사코페니아)이라고 부르는데, 기초대사량이 떨어지고 체지방이 쉽게 늘어나는 원인이 됩니다.기초대사량 유지 : 근육 1kg은 하루에 13~15kcal를 더 소모하게 됩니다. 똑같은 식사를 하더라도 근육이 많으면 살이 덜 찌게됩니.. 생활정보 2025. 8. 15. 더보기 ›› 단백질 부족 신호 8가지 – 40대 여성이라면 꼭 알아야 할 건강 경고 제가 40대 중반에 접어들며 가장 먼저 체감한 건, 이전과는 확연히 달라진 몸의 회복력과 탄력이었습니다. 운동을 해도 예전만큼 살이 빠지지 않고, 피부는 건조하고 머리숱도 점점 줄어들더군요. 처음엔 단순히 “갱년기 초기인가?” 싶었지만, 식단을 살펴보니 단백질 섭취량이 나이에 비해 확연히 부족했던 걸 깨달았어요.1. 중년 여성에게 단백질 부족 신호가 중요한 이유는?1-1. 근육이 빠지기 시작하는 나이40대 중반부터는 에스트로겐 감소와 함께 근육 합성 능력도 급격히 떨어집니다.근육량이 줄면 기초대사량도 감소해 같은 식사를 해도 살이 찌고, 움직일수록 더 피로해지죠.특히 여성은 엉덩이, 허벅지, 복부부터 근육이 빠지며 체형 변화도 뚜렷하게 나타납니다.1-2. 골밀도 저하의 가속화단백질은 단순히 근육뿐 아니라.. 생활정보 2025. 8. 5. 더보기 ›› 중년 여성을 위한 30분 근력 운동 루틴 (1편) 저도 갱년기를 겪는 40대 후반 여성으로서, 근육이 줄면서 피로도 느리고 일상 동작이 버거워지는 경험을 했습니다. 하지만 주 2~3회, 30분 근력 운동 루틴을 만들어 꾸준히 실천하려고 노력 중입니다. 확실히 운동을 하지 않을 때보다는 몸이 달라지더라고요. 걷기 운동만 하루 30분 정도 하다가 근력운동을 시작했습니다.집에서 쉽게 할 수 있는 1~2kg 덤벨이나 밴드를 활용한 홈트 방법을 알아보겠습니다.(사실 헬스장 6개월 끊어놓고 안 간 날이 더 많아서 그냥 집에서 하기로 마음먹었습니다) . 왜 중년 여성에게 근력 운동이 중요한가?사코페니아예방(근육손실예방): 30대 이후부터 근육은 매년 1~2%씩 감소합니다. 특히 여성은 폐경 이후 근력 감소가 가속화되죠. 근력 운동이 그 속도를 늦춥니다 골밀도 유지 .. 생활정보 2025. 7. 25. 더보기 ›› 40대 중년 여성 기초대사량 높이는 실전 노하우 40대에 접어들면서 체중 관리가 예전보다 어려워졌다는 것을 느끼시나요? 저 역시 같은 고민을 했습니다. 전 기초대사량이 높은 편이라 그런지 많이 먹는 편인데도 먹는 것만큼 살이 찌지는 않았는데요 요즘은 그게 잘 안되더라고요. 자꾸 살이 찌는 느낌적인 느낌. 이렇게 살이 찌는 이유는 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate)의 감소 때문인 것 같더라구요. 기초대사량을 높이기 위한 40대를 위한 팁나이가 들어갈수록 줄어드는 기초대사량으로 많이 먹지 않아도 살이 찌는 건 나만 그런 건 아니죠. 그럼 기초대사량을 높이기 위한 실전 팁을 알아볼게요.기초대사량이란?기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 정상 성인의 경우 하루에 1200.. 생활정보 2025. 5. 19. 더보기 ›› 40대 중반 여성의 관절통 완화 운동 경험기 40대 중반이 되면서 무릎과 허리 등 관절 부위에 통증을 느끼기 시작했습니다. 일상생활에서 불편함을 겪으면서, 관절 건강의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 이에 다양한 운동을 시도하며 관절통을 완화하고자 노력한 경험을 공유하고자 합니다.1. 걷기 운동의 효과가장 먼저 시작한 것은 걷기 운동이었습니다. 매일 아침 30분씩 공원을 걷는 습관을 들이면서, 무릎 통증이 점차 완화되는 것을 느꼈습니다. 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 하체 근육을 강화하는 데 효과적이었습니다. 2. 수중 운동의 장점물의 부력을 이용한 수중 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄여주었습니다. 특히 아쿠아로빅과 수영은 전신 근육을 사용하면서도 관절에 무리를 주지 않아, 관절통 완화에 큰 도움이 되었습니다. 3. 스쿼트로 하체 근력 강화.. 생활정보 2025. 5. 10. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
