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운동 없이 근육 지키는 생활습관 TOP 7 “운동을 꼭 해야만 근육을 지킬 수 있을까?” 저도 한동안 무릎 통증 때문에 운동을 쉬면서 이런 고민을 했습니다. 그런데 생활습관을 조금 바꾸는 것만으로도 근육이 급격히 줄어드는 걸 막을 수 있었습니다. 오늘은 운동이 어려운 중년 여성도 실천할 수 있는 근육 건강 습관을 공유합니다.1. 단백질 섭취 꾸준히근육의 70% 이상은 단백질로 이루어져 있습니다. 중년 이후 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실은 빠르게 진행됩니다.체중 1kg당 최소 1g을 매일 나누어 섭취하는 것이 기본입니다. 예를 들어, 60kg 여성이라면 하루 60~79g의 단백질 필요합니다.아침 : 삶은 달걀 2개, 두유 한 잔점심 : 닭가슴살 샐러드저녁 : 두부조림 + 생선구이전, 아이들 아침을 주고 남은 야채와 달걀을 함께 볶아 단백질 채소.. 생활정보 2025. 8. 21.
T 멤버십 고객감사제 파리바게트 50%행사 마지막날 텅 빈 빵집 SK텔레콤 개인정보 유출사고로 고객들에게 감사제를 실시하고 있습니다. 첫 번째는 스타벅스 아메리카노 tall size 1잔이 무료였고, 두 번째는 파리바게트 50% 할인혜택이었습니다. 세번째는 내일부터 받을 수 있는 쿠폰인데요 도미노피자 60%할인 쿠폰, 배달시 50% 할인 쿠폰입니다. T멤버십 홈페이지 쿠폰다운로드를 하면 바로 적용이 가능합니다. 저도 지난주에 쿠폰을 받아서 사용하려고 파리바게트를 방문했습니다.최대 1만원 할인을 받을 수 있는 쿠폰입니다. 2만 원어치 사게 되면 1만 원까지 할인이 되네요.그런데...오늘 마지막날이라 그런건가요? 아님 이 매장만 그런 건가요? 초저녁에 방문했는데 빵이 하나도 없네요. 이렇게 텅텅 빈 매대는 처음이네요.이쪽을 봐도 저쪽을 봐도 .. 일상이야기 2025. 8. 20.
지퍼백에 넣으면 안 되는 음식 7가지, 안전하게 보관하는 법 주방에서 지퍼백은 없어서는 안 될 생활필수품처럼 자리 잡고 있습니다. 남은 반찬, 냉동 간식, 소분한 식재료까지 다양한 용도로 활용할 수 있죠.저도 장을 보고 나면 고기, 과일, 떡 등을 지퍼백에 소분해서 냉장·냉동 보관하는데요.워낙 편리하다 보니 “웬만한 건 다 지퍼백에 담아도 되겠지?” 하고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 지퍼백에 넣으면 안 되는 음식들이 분명 존재합니다.저 역시 예전에 뜨거운 국을 지퍼백에 바로 담았다가 터져버려 주방 청소를 하느라 고생했던 적이 있고, 기름진 음식을 담아뒀다가 냄새가 빠지지 않아 결국 버린 경험도 있습니다.오늘은 제가 직접 겪은 시행착오와 함께 지퍼백에 보관하면 안 되는 음식들, 그리고 더 안전한 보관법까지 정리해 보겠습니다.지퍼백에 넣으면 안 되는 음식1. .. 생활정보 2025. 8. 20.
8월 20일 오후 토스뱅크 행운퀴즈 정답 오늘 오후 1시에 퀴즈가 또 열렸습니다. 오후 퀴즈도 풀어볼까요토스뱅크 하나카드 토스뱅크 하나카드 Wide 만들기 문제 : 토스뱅크 하나카드 Wide는 연 최대 ㅇㅇㅇ만원 할인받아요. 힌트는 999이하의 숫자입니다.이동해보면 이렇게 페이지가 뜨네요.하나카드와 토스뱅크 콜라보인가봅니다. 스크롤해서 쭉 내려보니 이렇게 할인 혜택이 뜨네요 정답 눈에 띄게 제가 표시했습니다.정답 : 120연간 최대 120만원이 할인되는 카드입니다. 근데 사실상 일반적인 가정에서 한달에 500만원씩이나 카드를 사용하는 사람이 있는지 의문이네요.한달에 500만원을 쓰면 최대 10만원씩 12번 총 120만원이 할인된다고 되어 있네요.뭐... 사용하시는 분들도 있겠죠.전 일반 서민이라 한달에 생활비 5.. 앱테크 2025. 8. 20.
계절별 침실 관리법, 여름엔 시원하게 겨울엔 따뜻하게 숙면하는 방법 침실은 하루의 시작과 끝을 함께하는 공간이자, 가장 오랜 시간을 보내는 곳입니다. 하지만 계절이 바뀔 때마다 침실의 환경을 제대로 조정하지 않으면 숙면에 큰 지장을 받을 수 있습니다. 여름에는 더위와 습기가 문제이고, 겨울에는 건조함과 추위가 수면을 방해하죠. 이번 글에서는 계절별 침실 관리법을 통해 쾌적하고 건강한 수면 공간을 만드는 방법을 정리해 보겠습니다.1. 여름철 침실 관리 – 시원하고 쾌적하게여름에는 고온다습한 환경 때문에 숙면이 어려워지고, 진드기와 곰팡이가 번식하기 좋은 조건이 됩니다.여름 관리 포인트냉감·인견 이불 활용 : 땀 흡수가 잘 되고 통기성이 뛰어나 쾌적한 수면 가능제습기 사용 : 실내 습도를 40~60%로 유지하면 곰팡이와 진드기 번식을 억제환기 습관 : 아침·저녁으로 창문을 .. 생활정보 2025. 8. 20.
8월 20일 토스뱅크 행운퀴즈 정답 아파트아이 초등학생인 둘째 아이 방학이 길어지고 있습니다. 이번 여름방학은 유난히 기네요.방학 동안 집에서 삼시 세 끼를 다 챙기다 보니 지쳐가는 엄마 1인 으로 퀴즈 열리는 시간대를 자꾸 못 맞추다 보니 정말 오랜만에 퀴즈정답을 올립니다.아파트아이 경품이벤트처음 들어보는 아파트 아이? 도대체 뭔지 모르겠지만 일단 퀴즈부터 풀어볼께요. 문제 : 아파트아이 경품 응모권은 매일 ㅇ장까지 얻을 수 있어요.아파트아이가 뭔지 정말 궁금해집니다. 힌트 보고 이동해 볼게요. 아파트 아이 바로가기 와~ 이 분 누군지 아시는 분.저 아저씨 누군데 광고하지? 궁금하시죠아마도 젊은 사람들은 저분은 누군지 몰라도 노래는 다 아실 텐데요 40대 이상의 분들이라면(30대 분들도 아시는 분은 아실 듯) 노래 .. 앱테크 2025. 8. 20.
알레르기 없는 침실 만들기 – 진드기·곰팡이·먼지 완벽 관리법 하루 8시간 이상 머무는 침실은 단순히 쉬는 공간을 넘어 건강을 좌우하는 중요한 생활공간입니다. 하지만 눈에 보이지 않는 진드기, 곰팡이, 먼지는 알레르기와 호흡기 질환의 원인이 되기 쉽습니다. 실제로 저 역시 침구 청소기를 사용했을 때 매트리스에서 엄청난 양의 먼지가 쏟아져 나와 깜짝 놀랐던 경험이 있습니다. 눈에 잘 보이지 않았던 미세먼지와 진드기 사체가 필터에 가득 모인 것을 보고, ‘이 상태에서 매일 잠을 잤구나…’ 하는 생각이 들더군요. 그 후부터 침실 위생 관리의 필요성을 절실히 느끼게 되었습니다.이번 글에서는 알레르기 없는 침실을 만드는 구체적인 방법을 단계별로 정리해 보겠습니다. 1. 진드기와의 전쟁 – 예방이 최선집먼지진드기는 알레르기 비염과 아토피 피부염의 대표 원인입니다.특히 침구류와.. 생활정보 2025. 8. 19.
30층 이상 고층건물 화재 발생 시 대피 방법 (저층대피, 피난용 승강기, 구조용 승강기) 어제 저녁, 무심코 TV를 켜두었다가 우연히 예전에 하던〈재난탈출 생존왕〉이라는 프로그램을 보게 되었어요. 평소엔 그냥 지나쳤을 법한 방송이었는데, 그날은 ‘고층건물 화재 발생 시 대피 방법’에 대해 다루고 있었습니다. 프로그램에서 알려주는 내용이 너무 현실적이고 구체적이라서, “만약 내가 저 상황에 처한다면 어떻게 해야 할까?” 하는 생각이 절로 들더군요. 실제로 화재는 누구에게나 언제든 일어날 수 있는 위험이기 때문에, 미리 알고 대비하는 것이 정말 중요하다는 걸 새삼 느꼈습니다. 방에 있는 아이를 불러 함께 보면서 알려주었습니다. 그래서 오늘은 제가 프로그램을 보며 정리한 내용과 함께, 아파트나 건물 층수에 따라 달라지는 화재 대피 요령, 구조 요청 방법, 그리고 많은 분들이 헷갈려 하는 비상용 엘.. 생활정보 2025. 8. 19.
매트리스 위생관리법 – 진드기 제거부터 냄새 관리 하루 평균 7~9시간, 우리는 매트리스 위에서 시간을 보냅니다.하지만 눈에 보이지 않는 진드기, 땀, 각질, 세균은 이곳에 차곡차곡 쌓이며 위생을 위협하죠.겉으로는 멀쩡해 보여도 매트리스를 제대로 관리하지 않으면 알레르기, 호흡기 질환, 피부 트러블의 원인이 될 수 있습니다.오늘은 매트리스 청소부터 진드기 제거, 냄새 관리, 교체 시기까지 건강한 수면을 위한 매트리스 관리법을 알아보겠습니다.1. 매트리스 위생의 중요성매트리스는 침구류 중에서도 가장 큰 면적을 차지하고, 세탁이 어려워 관리가 소홀해지기 쉽습니다.그러나 진드기는 매트리스 속에서 가장 활발하게 번식합니다.사람이 자면서 흘리는 **땀(하루 평균 200ml 이상)**과 각질이 진드기의 먹이가 되기 때문이죠.오염된 매트리스는알레르기성 비염, 천식,.. 생활정보 2025. 8. 17.
지퍼백 재사용, 위생 괜찮을까? 안전하게 쓰는 법과 대체품 추천 요즘 아이들 방학이라 간식을 챙기다 보니 지퍼백을 많이 사용하게 되는데요 지퍼백을 한 번 쓰고 버리기 아깝다는 생각을 종종 하게 됩니다. 특히 냉동식품이나 과자, 젤리 등을 자주 담다 보니, “깨끗이 씻으면 몇 번은 더 써도 괜찮지 않을까?” 하는 고민을 하게 되죠.저 역시 예전에 지퍼백을 재사용하다가 냄새가 배고 모양이 변형된 경험이 있습니다.그 이후로는 꼭 필요한 경우가 아니면 지퍼백 재사용을 자제하고 있습니다.오늘은 지퍼백 재사용이 정말 안전한지, 위생 문제는 없는지, 그리고 대체할 수 있는 방법까지 정리해 보겠습니다.1. 지퍼백 재사용, 왜 고민할까?지퍼백은 저렴하면서도 활용도가 높은 편입니다. 냉장이나 냉동 보관, 소분, 간식 포장 등 주방에서 주로 사용되는 제품이죠. 특히나 먹고 남은 과자나 .. 생활정보 2025. 8. 16.
중년의 ‘근육 다이어트’ – 체중보다 근육에 집중하라 40대 중반, 저는 체중계 숫자에 일희일비하던 시절이 있었습니다. 다들 그런 적 있으시죠? ‘-1kg’이라는 숫자가 주는 짜릿함에 빠져, 식사량을 무리하게 줄이고 유산소 운동만 계속했죠. 그러나 거울 속 제 모습은 근육이 빠져 탄력이 없었고, 하루 종일 피곤했습니다. 그때 깨달았습니다. 중년의 다이어트는 숫자보다 근육이 우선이라는 것을요.1. 왜 중년에 근육 다이어트가 필요할까?30세 이후 근육량은 매년 1%씩 감소하고, 50대 이후에는 그 속도가 더 빨라집니다. 이 현상을 근감소증(사코페니아)이라고 부르는데, 기초대사량이 떨어지고 체지방이 쉽게 늘어나는 원인이 됩니다.기초대사량 유지 : 근육 1kg은 하루에 13~15kcal를 더 소모하게 됩니다. 똑같은 식사를 하더라도 근육이 많으면 살이 덜 찌게됩니.. 생활정보 2025. 8. 15.
중년 여성을 위한 근육 유지 전략 – 40대 이후 더 빛나는 건강 만들기 40대 중반의 나이에 접어들면서, 저는 스스로 몸이 달라졌다는 걸 느끼기 시작했습니다. 예전에는 하루쯤 운동을 거르면 별 차이가 없었는데, 언젠가부터 조금만 운동을 안 해도 근력이 빠지는 게 느껴지더라고요. 특히나 장을 보고 장바구니를 들고 오며 손목이 아프고 계단을 오를 때 숨이 차더라고요. 그러다 ‘아… 근육이 이렇게 중요한 거였구나’ 하고 깨달았습니다.1. 왜 중년 여성에게 근육 유지는 필수일까?중년의 나이가 들면서 여성에게 근육을 유지해야 하는 이유는 무엇일까요?40대 이후 여성은 갱년기와 함께 호르몬 변화를 겪으면서 근육량이 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 여기에 활동량까지 줄면 근육 손실 속도는 더 빨라지게되죠. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌고, 관절·허리 통증, 골다공증 위험까지.. 생활정보 2025. 8. 14.
의견이 다를 때 우리는 어떻게 할까요? “나는 축구가 좋아!” “아니야, 나는 농구가 더 재밌어!” 친구와 이런 대화를 해본 적 있나요?사람마다 좋아하는 것, 생각하는 것이 다르다는 건 아주 자연스러운 일이에요.사람들은 왜 의견이 다를까요?사람은 모두 다른 경험과 생각을 가지고 있어요. 생김새가 다 다르듯이 생각도 다를 수 있어요. 가족, 친구, 취미, 좋아하는 음식… 모두 다르죠. 그래서 같은 일을 보아도 생각이 다를 수 있어요.다르다는 건 틀린 게 아니에요. 나와 다르다고 틀렸다고 이야기하는 것은 잘못된 것이라는 걸 알아야 해요.의견이 다르면 문제가 될까요?의견이 다르다고 해서 반드시 싸우는 건 아니에요. 오히려 서로 다른 생각을 나누면서 더 좋은 아이디어가 나올 수 있어요.예를 들어, 한 명은 ‘운동회는 봄에 하자’고 하고 다른 한 명은.. 아이키우기 2025. 8. 13.
지퍼백 환경호르몬, 정말 안전할까? 위험성과 줄이는 5가지 생활 습관 방학이 되면 아이 간식을 자주 준비하게 되죠. 저는 냉동식품이나 남은 음식을 소분해서 지퍼백에 담아 보관하는 습관이 있습니다.그런데 얼마 전, 냉동 가래떡을 지퍼백째 전자레인지에 돌렸다가 비닐이 흐물흐물 녹아버린 경험을 했습니다.그 순간 “혹시 이게 환경호르몬이 나오는 건 아닐까?” 하는 생각이 들더군요.그래서 오늘은 지퍼백에서 나올 수 있는 환경호르몬의 위험성과 이를 줄이는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.1. 지퍼백 속 환경호르몬, 왜 문제일까?지퍼백은 대부분 폴리에틸렌(PE), 폴리프로필렌(PP) 소재로 만들어지고 있습니다.이 소재 자체는 안전하지만, 고온에서 사용하거나 기름이 많은 음식을 담게 되면 환경호르몬(BPA, 프탈레이트 등)이 소량 배출될 가능성이 있다고 합니다.특히 어린이의 경우 성인보.. 생활정보 2025. 8. 13.
8월12일 토스뱅크 행운퀴즈 유플러스 익시오 이벤트 토스뱅크 행운퀴즈를 풀어볼께요입추가 지났다고 날이 이렇게 시원한게 맞나 싶지만 일단은 날이 덥지않으니 살 것 같네요.오늘의 퀴즈를 풀어볼까요.유플러스 AI통화앱유플러스에서 AI로 통화를 할 수 있는 앱이 있다고 하네요.문제를 볼까요?문제 : 아이폰과 가장 어울리는 유플러스 전용 AI통화앱 ㅇㅇㅇ를 써보세요.전 아이폰이 아니지만 써보고 싶은 충동이 막 드네요.힌트먼저 보고 문제 맞출께요초성힌트로 ㅇㅅㅇ 뭔가 쉬울것 같은데요유플러스로 이동해보면 익시오 바로가기 정답 바로 찾으셨죠정답 : 익시오익시오라는 앱이 있네요.익시오 앱은 내 AI 목소리로 걸려오는 보이스피싱 전화를 막아주는 기능이 있느데요, 통화중 대화를 실시간으로 분석을 하여 위조되거나 변조된 목소리를 감기하는 기술입니다.정.. 앱테크 2025. 8. 12.
지퍼백에 넣은 음식 전자레인지 돌려도 될까? 안전 가이드 방학 동안 아이 간식을 보관할 때, 지퍼백은 참 편리합니다. 냉동 가공식품이나 먹고 남은 음식을 넣어두었다가 전자레인지에 바로 데울 수 있으니까요.하지만 모든 지퍼백이 전자레인지에 안전한 건 아닙니다.저도 최근에 직접 겪은 ‘가래떡 사건’ 이후로 생각이 완전히 바뀌었습니다.지퍼백, 편리하지만 정말 안전할까?지퍼백은 우리 일상생활을 하면서 다양하게 사용이 됩니다. 어느 집이나 없는 집이 없을 정도로 많이 사용이 됩니다. 저희 집에도 사이즈별로 지퍼백이 있는데요, 지퍼백에 내용물을 넣은 채로 전자레인지에 돌리기도 하는데 지퍼백을 사용하는 가이드를 알아보겠습니다.1. 지퍼백 소재와 전자레인지 사용 가능 여부대부분의 지퍼백은 폴리에틸렌(PE)이나 폴리프로필렌(PP)로 만들어집니다.이 중 일부는 ‘Microwav.. 생활정보 2025. 8. 10.
유퀴즈 화제! 하루 물 섭취량, 2리터는 틀렸다 (이계호 교수의 팩트체크) 이제껏 우리가 알고 있던 물 섭취량의 진실이 완전히 뒤집는 일이 얼마 전에 일어났습니다.최근 유 퀴즈 온 더 블럭에 출연한 분석화학 권위자 이계호 교수가 “하루 2L 물” 상식을 뒤집는 발언으로 큰 주목을 받았죠.그동안 성인 기준 하루에 물 2L를 마시는 것이 건강에 좋다고 알려져 있었는데 이계호 교수님은 “물을 많이 마시는 게 무조건 건강에 좋지 않다”는 경고와 함께, 올바른 수분 섭취 기준을 제시했죠.1. 우리가 잘못 알고 있던 상식우리가 이제껏 알고 있던 ‘하루 8컵, 2리터’ 법칙은 사실 모든 사람에게 적용되는 절대 기준이 아닙니다. 체중이나 활동량, 기온, 음식섭취량이나 형태, 건강상태 등에 따라 필요 수분량은 달라진다는 사실은 우리는 모르고 있었던 것입니다.기원: 1945년 미국 식품영양위원회.. 카테고리 없음 2025. 8. 9.
약속을 지키면 모두가 행복해지는 이유 “친구랑 놀기로 했는데, 갑자기 안 온다면 어떨까요?” 기다리는 사람 마음은 아쉽고 속상하겠죠?그래서 약속을 지키는 건 다른 사람을 존중하는 방법 중 하나예요. 약속을 지키는 건 어른이고 아이고 모두가 해야 하는 당연한 일이죠. 그렇다면 약속에 대해서 알아볼게요.1. 약속이란 무엇일까요?약속은 서로 “이렇게 하자” 하고 정한 규칙이에요. 시간, 장소, 행동… 어떤 것이든 서로 동의하면 약속이 돼요.예를 들어, 친구와 ‘3시에 놀이터에서 만나자’라고 말하면 그건 바로 약속이인 것이죠.약속은 친구, 부모, 선생님등 주변 사람과도 할 수 있고 사회적으로 '이렇게 하자'라고 정해놓은 규칙도 큰 범위로 보면 약속이라 할 수 있어요.2. 약속을 지키면 좋은 점우리가 서로 정한 약속을 지키게 되면 좋은 점이 많아요... 아이키우기 2025. 8. 9.
침실 위생관리 이렇게 하세요! 진드기·습기·냄새 잡는 체크리스트 총정리 하루의 시작과 끝을 함께하는 침실, 과연 얼마나 깨끗하신가요?겉보기엔 깔끔해 보여도, 침실은 사실상 집에서 가장 많은 시간 머무는 공간이자, 진드기·먼지·곰팡이·냄새가 가장 쉽게 쌓이는 공간이기도 합니다.특히 수면의 질과 건강에 민감한 분이라면, 침실 위생 관리는 선택이 아니라 필수입니다. 이 글에서는 침구뿐 아니라 공기, 습도, 가구 위생, 냄새 제거까지 침실을 총체적으로 관리할 수 있는 팁을 소개할게요.1. 침구 위생관리 침구는 매일매일 우리가 사용하는 생활필수품입니다. 그리고 하루 중 일정시간 늘 보내야 하는 만큼 관리가 중요합니다. 또한 수면이 내 일상에 많은 영향을 끼치는 것도 다들 아시죠. 침구 위생관리를 철저히 하여 쾌적한 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.베개 커버 & 매트리스 커버: 1주.. 생활정보 2025. 8. 8.
2025년 삼성라이온즈파크 ‘달빛시리즈’ 이벤트 삼성vs기아 1. 뜨거운 라이벌, '기아 타이거즈 vs 삼성 라이온즈'한국 프로야구에서 두 팀은 마치 천상계 라이벌과 같아요.기아 타이거즈는 전통적으로 힘 있고 전략적인 야구를 펼치는 팀이며, 삼성 라이온즈는 철저한 조직력과 뚝심 있는 경기 운영으로 유명합니다.특히 ‘기아 대 삼성’ 대결은 대구–광주 지역 라이벌 매치업으로, ‘달빛시리즈’ 같은 특별 이벤트를 통해 더욱 뜨거운 반응을 이끌어내죠.2. '달빛시리즈'란? ‘달빛시리즈’는 삼성의 연고지 대구의 옛 이름인 달구벌과 KIA의 연고지 광주의 순우리말 이름인 빛고을에서 따온 것입니다. 예전에는 '88 고속도로시리즈'라 불리었으나 이 고속도로가 사라지면서 새로 지어진 명칭입니다.대구와 광주의 지역협력동맹을 뜻하는 달빛동맹이라는 단어가 사용되면서 삼성 vs 기아 야구.. 놀러다니기 2025. 8. 8.
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