반응형 중년건강4 갱년기 완화, 음식이 답일까? 보충제와의 비교 40대 중반이 되면서 느끼는 몸의 변화는 생각보다 빠르고 강하게 다가옵니다. 저도 처음엔 단순한 피로라고 넘겼지만, 어느 날부터 갑작스러운 열감, 불면증, 감정 기복이 반복되며 갱년기임을 실감했어요. 처음엔 식단을 조절해 보았고, 이후 보충제까지 활용해보며 차이를 비교할 수 있었습니다. 이 글은 제 경험을 바탕으로 음식과 보충제의 갱년기 완화 효과를 비교한 현실적인 이야기입니다.음식과 보충제로 갱년기 증상 완화하기음식으로 시작하기갱년기 증상을 완화하는데 도움이 되는 음식들을 찾아보았습니다. 보충제나 약을 먹기 전에 할 수있는거 먼저 다 해보자는 마음이었기 때문이죠. 콩류 : 두유, 청국장,두부 등은 식물성 에스트로겐인 이소폴라본이 풍부한 식품으로 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있어요. 반찬으로, 간식으로 .. 카테고리 없음 2025. 5. 12. 더보기 ›› 스마트폰 없이는 못 살아… 그런데 40대인 내 눈은 괜찮을까? “요즘 들어 휴대폰 보고 있으면 눈이 금방 피로해지고, 화면 글씨가 왠지 더 흐릿하게 느껴지더라고요.”40대에 들어서면서 자주 듣는 이야기입니다. 단순한 노안의 문제일까요? 아닙니다. 디지털 기기에서 뿜어져 나오는 '블루라이트', 이게 바로 우리 눈 건강을 조용히 위협하는 주범 중 하나입니다.40대 된 내 눈, 왜 더 예민해졌을까?블루라이트란?블루라이트(청색광)는 스마트폰, 컴퓨터, LED 조명 등에서 나오는 파장 짧고 에너지 높은 푸른빛의 빛입니다. 이 빛은 망막에 도달할 수 있어 눈의 피로, 수면 방해, 노안 진행을 앞당기는 요소가 되기도 합니다.특히 40대에게 더 위험한 이유노화된 수정체는 블루라이트에 더 민감피로 회복이 늦고, 눈의 자연 회복력도 저하이미 시작된 노안 증상을 악화시킬 수 있음블루라.. 생활정보 2025. 5. 5. 더보기 ›› 갱년기는 끝이 아니라 전환점입니다 우리는 종종 갱년기를 "내리막길"처럼 여기지만, 사실은 속도를 잠시 줄이는 고속도로 휴게소와도 같은 시기입니다.마음과 몸이 다시 자기 리듬을 찾기 위한 시간인 거죠.이제부터는, 갱년기 이후를 더 활기차게 살아갈 수 있는 루틴을 소개할게요.갱년기 몸과 마음의 에너지를 되찾는 일상 루틴1. 아침 루틴: 내 하루의 방향을 정하는 시간 “하루의 첫 30분, 나만을 위한 시간으로”일어나자마자 스마트폰 대신 창문 열기 🌤️따뜻한 물 한 잔 + 스트레칭간단한 아침일기 (오늘 나에게 하고 싶은 말 한 줄)→ 감정은 아침에 방향이 잡히면 하루 종일 덜 흔들려요.2. 규칙적인 운동: 활력의 기반 만들기“내가 할 수 있는 만큼, 꾸준히”주 3~4회, 20~30분이면 충분해요.요가, 필라테스, 파워워킹, 라인댄스…취향 맞는.. 생활정보 2025. 5. 2. 더보기 ›› 40대 건강관리를 시작해야 하는 이유 40대에 접어들면서 건강 관리는 단순히 나이가 들면서 자연스럽게 필요한 일이 아니라, 신체와 정신의 변화에 맞춰 적극적으로 관리해야 할 필수적인 과정입니다. 이 시기는 많은 사람들이 다양한 변화에 직면하면서, 건강 문제에 대한 경각심이 더 커지는 시기입니다. 40대에 들어서면서 우리가 챙겨야 할 건강 관리와 남녀별로 체크해야 하는 부분을 독창적으로 풀어보겠습니다.1. 전반적인 건강 관리 - 공통된 체크리스트40대는 신체의 변화가 눈에 띄게 나타나는 시기입니다. 특히, 만성질환이나 생활 습관병의 발병 위험이 증가하기 때문에 건강 관리가 더욱 중요합니다. 남녀 구분 없이 공통적으로 체크해야 할 부분들이 있습니다.식습관 개선40대는 대사율이 감소하면서 몸에서 에너지를 효율적으로 사용하지 못하는 경우가 많습니다.. 일상이야기 2025. 3. 28. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
