갱년기 완화, 음식이 답일까? 보충제와의 비교

 

40대 중반이 되면서 느끼는 몸의 변화는 생각보다 빠르고 강하게 다가옵니다. 저도 처음엔 단순한 피로라고 넘겼지만, 어느 날부터 갑작스러운 열감, 불면증, 감정 기복이 반복되며 갱년기임을 실감했어요. 처음엔 식단을 조절해 보았고, 이후 보충제까지 활용해보며 차이를 비교할 수 있었습니다. 이 글은 제 경험을 바탕으로 음식과 보충제의 갱년기 완화 효과를 비교한 현실적인 이야기입니다.

음식과 보충제로 갱년기 증상 완화하기

음식으로 시작하기

갱년기 증상을 완화하는데 도움이 되는 음식들을 찾아보았습니다. 보충제나 약을 먹기 전에 할 수있는거 먼저 다 해보자는 마음이었기 때문이죠.

 

• 콩류 : 두유, 청국장,두부 등은 식물성 에스트로겐인 이소폴라본이 풍부한 식품으로 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있어요. 반찬으로, 간식으로 하루에 2~3회 섭취를 하도록 노력했어요
• 칼슘 : 멸치나 브로콜리,유제품 등은 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에 도움을 주죠. 갱년기에 접어들면서 골다공증이 오는 경우가 많다고 하여 칼슘이 풍부한 음식 섭취 꾸준히 했어요.
• 오메가 3 : 연어, 고등어, 들기름 등은 오메가 3가 풍부해 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

이정도로 갱년기에 먹으면 좋은 음식들을 식단에 포함해 꾸준히 먹을 수 있도록 노력했습니다. 이런 변화만으로도 일시적으로 안면홍조나 가벼운 감정 기복이 줄어드는 듯 했습니다.

보충제의 등장

 

하지만 일상 식사만으로 필요한 영양소를 충분히 채우기란 쉽지 않았어요. 시간이 지날수록 갱년기 증상이 서서히 줄어드는 듯 하더니 다시 증상이 나타나는 듯 했거든요.그래서 갱년기 전용 보충제를 알아보기 시작했습니다. 이소플라본 캡슐, 칼슘 + 비타민 D 복합제, 오메가-3 등이 주로 추천되었고, 실제로 복용 후에는 피로감과 집중력 저하가 완화되는 느낌을 받았습니다.

보충제는 '누가 먹으니 좋다더라'라는 말만 믿고 구매하지 마시고 내 증상과 맞는 제품을 먹는 것이 효과가 좋아요. 실제로 전 골다공증은 아직 딱히 없지만 예방차원으로 먹기 시작했고 오메가 3를 먹고 나서부터는 밤에 다리에 쥐가 나는 게 훨씬 좋아졌어요.

 

음식 vs 보충제, 나의 결론

• 음식 : 장기적인 체질 개선과 기본 건강 유지에 도움
• 보충제 : 증상이 심할 때 빠른 도움, 단기적 보완 수단

결론적으로 저는 두 방법을 병행하는 것이 가장 효과적이었습니다. 식단에서 기본 영양소를 충분히 챙기도록 하고, 부족한 부분은 보충제로 보완하는 전략이 실제 생활에 가장 잘 맞았어요. 매번 식단을 짜서 먹는것도 힘들었거든요.

갱년기는 이제 질병으로 분류가 됩니다. 증상이 심할때는 병원에서 처방을 받아 약을 먹는것이 좋아요.

저처럼 초기 증상일때는 식이요법과 보충제로 효과를 보실 수 있어요. 그리고 더 중요한 건 내 마음가짐과 생활습관인 것 같더라구요. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 또한 중요하니 잘 이겨내시고 갱년기 슬기롭게 보내자구요.

참고 자료

• 질병관리청 - 갱년기 여성 건강정보

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