반응형 소화력5 소화력 9탄 40대 이후 위 건강을 지키는 장기전략 우리는 나이가 들어갈수록 단순하게 “무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 살아가느냐”가 위 건강을 좌우한다는 걸 느끼게 되죠. 소화불량은 식습관 하나만 바꾼다고 쉽게 나아지지 않죠. 운동과 수면의 질 그리고 스트레스 관리까지... 이 모든 것이 위장을 움직이는 톱니바퀴입니다. 이제는 위 건강을 지키기 위한 장기전략이 필요한 시점입니다.소화력을 지키는 삶의 루틴1. 소화에 좋은 운동 루틴장과 위는 움직임에 영향을 많이 받는 장기입니다. 그래서 몸을 움직이지 않으면 위와 장도 움직이지 않는 경우가 많아요. 의자에 오래 앉아 일을 하게 되면 위도 운동이 점차 멈춰버려 소화가 잘 되지 않아요.추천 운동 식후 20~30분 가벼운 산책하루 30분 이상 걷기요가, 스트레칭, 복부 마사지 운동특히 '복부 비트운동'이나 '고양이.. 생활정보 2025. 4. 19. 더보기 ›› 소화력 시리스 8탄 소화에 좋은 하루 식단보기 40대 이후, 식사가 '활력'이 아니라 '부담'으로 느껴질 때가 있습니다. 소화불량이나 속 쓰림 또는 더부룩함까지…이 모든 게 없다면 좋지만 그럴 순 없잖아요. 그럼 이런 것들을 줄여야 하는데요 그러기 위해서는 식단을 짜서 먹으면 좋아요.위에 부담을 주지 않으려면...40대 이상의 성인의 경우 하루 총 필요 에너지양은 평균적으로 1800 ~ 2200kcal입니다. 그렇지만 소화불량을 자주 느끼거나 위가 약한 사람들은 에너지양을 조금 줄여주는 것이 좋아요. 약 1500 ~ 1700kcal 정도로 유지하는 것이 좋아요. 단 무리하게 칼로리를 줄이게 되면 위의 운동성이 줄어들 수 있으니 지속할 수 있는 수준으로 조절하는 것이 중요합니다.위장에 부담을 주지 않으면서 영양을 충분히 섭취할 수 있도록 칼로리를 설정.. 생활정보 2025. 4. 18. 더보기 ›› 소화력 6탄 소화가 잘 안된다고, 혹시 건강 문제 신호일까? 요즘 소화가 안 되네... 이 말을 입에 달고 살다 있지 않나요? 그러다 문득 드는 생각이 있습니다. '이게 그냥 나이 탓인가, 아니면 어디가 안 좋은 건가?'소화불량은 누구나 겪는 증상이지만, 잠시가 아니라 지속되는 날이 많다면 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 오늘은 그 미묘한 경계선을 알아볼게요.소화불량, 일시적인 증상일까?잠깐씩 속이 더부룩하거나 체한 느낌이 있을 때, 스트레스받아서 속이 쓰리고 아플 때, 과식했을 때 소화불량이 나타나곤 합니다.그렇다면 꼭 병원에 가야 할 때는 어떤 상황이 있을까요?이런 증상이 지속적으로 나타난다면 조심하세요.식사를 하고 나서 곧바로 더부룩함이 상당시간 지속될 경우 ▶ 기능성 소화불량, 위염을 의심가능속이 자주 쓰리며 아침 공복에 통증이 있는 경우 ▶ 위궤양.. 생활정보 2025. 4. 16. 더보기 ›› 소화력 4탄 소화에 좋은 생활습관 소화력에 대한 이야기 4탄입니다.‘속이 편해야 하루가 편하다’는 말, 요즘 들어 절실하게 느끼고 있는 1인입니다. 음식도 중요하지만, 어떻게 생활하는지가 소화력을 결정하기도 합니다. 특히 40대의 나이로 접어들면서 위장은 민감하고 느려지는 장기가 되죠. 오늘은 위장을 다독일 수 있는 다섯 가지 생활 루틴을 소개할게요.40대를 위한 위장 건강 루틴 5가지1. 아침은 꼭 챙겨 먹기바쁜 아침이니까 아침을 안 먹으시는 분들이 많죠. 그러나 이제는 아침은 꼭 챙겨 먹으셔야 해요. 지난밤 이후 위장은 계속 공복상태를 유지하고 있어요. 이런 공복 상태가 길어지면 위산이 위벽을 자극하여 속 쓰림, 위염으로 이어질 수 있어요. 아침은 가볍게 부담 없는 죽이나 수프, 바나나 한 개 또는 삶은 달걀 한 개 정도라도 먹는 것.. 생활정보 2025. 4. 13. 더보기 ›› 나이 들수록 느껴지는 변화, '소화력 저하'의 진실 어느 날 갑자기 문득 느껴졌습니다. 예전엔 밥 먹고도 떡볶이나 빵 등 디저트까지 먹어도 괜찮았는데 언젠가부터 조금만 과식을 해도 속이 더부룩하고 소화제가 먼저 생각나는 나 자신을 발견하게 되었습니다. 건강검진했을 때 괜찮았는데 왜 이렇게 소화가 잘 안 되는 걸까?40대의 현실 "왜 이렇게 소화가 안 되지?"사실, 우리 몸은 30대 중반부터 서서히 노화에 접어들기 시작합니다. 특히 40대에 접어들면서 위장의 운동 기능과 소화 효소 분비는 점차 줄어든다고 합니다. 쉽게 말하자면, 위장이 젊을 때처럼 부지런히 일하지 않는 것이죠. 그래서 예전엔 한 시간이면 소화되던 음식이 세 시간, 네 시간이 지나도 그대로 있는 느낌이 들고 심할 때는 소화가 잘 안 돼서 밤에 잠을 못 이루게 되는 날도 많아지는 것이죠.음식 .. 생활정보 2025. 4. 10. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
