인바디 체중계로 시작하는 스마트 건강관리

요즘은 단순히 몸무게를 측정하는 시대가 아니라, 체성분을 분석해 체지방, 근육량, 기초대사량까지 확인하는 스마트 건강관리가 대세죠. 얼마 전 지인에게 인바디를 선물 받았어요. 그래서 인바디 체중계를 이용해 건강관리를 제대로 해보고자 합니다.

오늘은 인바디 체중계의 사용법과 앱 활용법, 그리고 건강관리의 장점에 대해 알아볼게요.

인바디 체중계란?

 

일반 체중계는 몸무게만 측정하지만, 인바디 체중계는 우리 몸의 체지방, 근육량, 수분량 등을 분석해서 체성분 데이터를 제공합니다.

• 체지방량 & 근육량 분석을 분석하여 단순 체중 변화가 아니라, 체지방과 근육이 얼마나 변화했는지를 확인 할 수 있어요.
• 다이어트할 때 필수 체크 포인트인 기초대사량 측정을 할 수 있어요.
• 체수분량을 분석하여 부종이나 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 부위별 근육량 분석할 수 있어 팔, 다리, 복부 근육 상태까지 체크 가능해요.

인바디앱 메인화면

인바디 체중계 사용 방법

인바디 체중계는 단순한 체중계가 아니기 때문에 정확한 결과를 얻기 위해 올바른 사용법을 익혀야 해요.

그럼 바른 측정이 되려면 어떻게 해야할까요.

인바디 측정 전 주의할 점

• 공복 상태에서 측정(음식이나 물을 섭취하면 체수분량이 달라질 수 있음)
• 운동 후 1시간 이후에 측정 (근육에 수분이 몰리면 데이터 오차 발생)
• 측정 전 화장실 다녀오기 (불필요한 체내 수분 배출)
• 맨발로 측정 (생체전기 임피던스 분석(BIA) 방식을 이용하므로 맨발로 측정해야 정확)
• 평평하고 딱딱한 바닥에서 측정 (쿠션이 있거나 놀이방매트 등 푹신한 곳에서 하면 결과오류가 나옴)
• 자세 유지하기 (두 발을 전극에 정확히 위치시키고, 가만히 서 있는 것이 중요)

측정 방법

가장 먼저 인바디를 뒤집어 건전지를 넣으셔야 작동이 됩니다. AA건전지 4개가 들어갑니다.

이제 전원이 들어오면 측정을 합니다.

1. 인바디 체중계의 전원을 켜고 스마트폰 앱과 연동합니다.

2. 가운데 다이얼을 돌려 키를 입력하고 다이얼을 누르면 0.0kg으로 맞춰지고 이제 측정을 시작하면 됩니다.

2. 맨발로 체중계 위에 올라서서 발바닥 전극 부분에 정확히 위치하도록 서 주세요.

3. 손으로 잡는 전극 부분을 양쪽 엄지손가락을 대고 팔을 살짝 벌리고 팔을 쭉 펴서 측정합니다. (팔이 몸에 닿으면 부정확한 데이터 발생하게 됩니다)

4. 삐삐 소리와 함께 측정이 시작되며 약 5~7초간 움직이면 안 됩니다.

5. 측정이 완료되면 결과가 스마트폰 앱으로 자동 전송됩니다.

스마트폰 앱으로 데이터 관리

인바디 체중계를 제대로 활용하려면 앱과 연동하는 것이 필수예요. 앱스토어나 구글플레이에서 인바디를 검색하면 나오는 인바디 앱을 깔아주세요. 걸음 수나 식단등을 연동할 수도 있는데 대표적인 연동 앱으로는 InBody, Mi Fit, Samsung Health 등이 있어요. 참! 블루투스를 켜고 사용하셔야 연동되요.

앱 활용 꿀팁

1. 체성분 변화 추적

매일 측정한 데이터(체중, 체지방률,근육량,체수분량)를 기록하면서 변화 추이를 그래프로 확인 가능

2. 목표 설정 기능

원하는 체중, 체지방률을 설정하면 목표 달성률을 체크 가능

3. 식단 & 운동 데이터 연동

식단 기록과 운동 데이터를 함께 관리 가능

4. 건강 리포트 제공

주 단위, 월 단위로 체성분 변화 리포트 제공

인바디 체중계로 건강관리하는 장점

1. 단순 체중 관리가 아닌 ‘체성분’ 관리

체중만 줄인다고 다이어트가 성공하는 것이 아니죠. 근육량은 유지하고 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다.

2. 체중 감소가 정체될 때 원인 파악 가능

운동을 열심히 했는데도 체중이 줄지 않는다? 그렇다면 혹시 근육량이 증가한 건 아닐까? 내 몸의 변화를 수치화하여 체지방과 근육량 변화를 확인하면 정체기의 원인을 정확히 알 수 있음

3. 체수분량 & 기초대사량 체크로 건강 이상 신호 감지

체수분량이 급격히 감소하면 탈수 위험이 있어요. 기초대사량이 너무 낮다면 근육 손실 가능성이 있고요. 이런 데이터를 확인하고 건강을 유지할 수 있어요

인바디 체중계로 건강관리 시작하기

건강관리는 꾸준함이 가장 중요하죠. 체성분 변화는 하루아침에 이루어지지 않으므로, 최소 주 2~3회 꾸준히 측정하며 변화를 체크하는 것이 좋아요.

건강관리 루틴 추천

• 아침 공복에 인바디 측정
• 주간 & 월간 체성분 변화 분석
• 목표 체지방률 & 근육량 설정 후 관리
• 운동 & 식단과 함께 체성분 조절

 

인바디 체중계는 단순한 체중 관리 도구가 아니라, 나의 건강을 체계적으로 분석하는 최고의 방법입니다.

인바디 체중계와 앱을 활용하면 단순한 체중 측정을 넘어 과학적인 건강 관리를 할 수 있습니다. 스마트한 건강관리를 원한다면 오늘부터 인바디 체중계로 몸 상태를 체크해보세요!