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생활정보301

마인드풀 워킹 – 마음챙김 걷기로 우울한 감정 다스리기 우울함은 종종 머릿속에 넘치는 생각들에서 비롯됩니다. 과거의 후회, 미래의 불안은 현재를 잊게 만들고 우리를 혼란스럽게 하죠. 이런 생각의 소음을 줄이고 현재의 감각에 집중하는 방법 중 하나가 바로 '마인드풀 워킹(Mindful Walking)'입니다. 이는 단순한 걷기 이상의 의미를 갖는 심리적 회복 루틴으로 주목받고 있습니다.우울함을 이겨내는 마인드폴 워킹이란?마인드풀 워킹이란 걷는 동안 오감과 호흡, 신체 감각에 집중함으로써 현재의 순간에 완전히 몰입하는 걷기 명상입니다. 이는 마음 챙김 명상의 걷기 버전으로, 정신 건강 회복에 매우 효과적입니다. 특히, 불안이나 우울감이 심할 때 빠르게 흘러가는 생각을 잠시 멈추고 지금 이 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.마인드풀 워킹 실천 방법스마트폰 없이 .. 생활정보 2025. 5. 28.
유기자차 vs 무기자차, 선크림 선택의 기준 선크림을 선택을 위한 기준 설명서선크림은 이제 사계절 필수템이 되었지만, 막상 구매하려 하면 '유기자차'와 '무기자차' 중 무엇을 선택해야 할지 고민이 됩니다. 이 둘은 성분부터 사용감, 피부 반응까지 차이가 분명합니다. 오늘은 그 차이를 쉽게 설명드리고, 피부 타입에 맞는 선택 팁까지 함께 공유드릴게요.유기자차란?유기자차는 자외선을 피부 속으로 흡수한 후 열로 바꿔 방출하는 방식입니다. 대표 성분으로는 아보벤존, 옥토크릴렌, 옥시벤존 등이 있으며, 투명하고 발림성이 좋아 메이크업 전 단계에 적합합니다.✔ 백탁이 거의 없음✔ 발림성과 밀착력이 우수✘ 일부 성분은 민감 피부에 자극 가능무기자차란?무기자차는 물리적으로 자외선을 반사시켜 피부를 보호합니다. 주로 징크옥사이드, 티타늄디옥사이드 성분이 쓰이며, .. 생활정보 2025. 5. 27.
아침 산책 루틴 만들기: 마음을 정리하는 하루의 시작 하루의 시작이 달라지면, 인생의 방향도 바뀝니다. 특히 우울감이나 무기력함이 지속될 때, 아침을 어떻게 여느냐에 따라 우리의 하루는 전혀 다르게 흘러갑니다. 그 첫 습관으로 추천하는 것이 바로 아침 산책입니다. 아침 산책은 단순한 운동이 아닙니다. 이는 신체 리듬을 깨우고, 수면 주기를 안정시키며, 뇌에 긍정적인 자극을 주는 자연스러운 루틴입니다. 특히 아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 조절하고 세로토닌 생성을 촉진하여 우울한 기분을 줄이는 데 효과적입니다.추천 아침 산책 루틴기상 후 30분 이내에 외출: 공복 상태 또는 간단한 물 섭취 후 가볍게 나가세요.햇빛 노출 15분 이상: 가능하면 얼굴과 손에 자연광이 닿도록 걷습니다.속도는 천천히: 페이스보다는 ‘관찰’과 ‘호흡’에 집중하세요.디지털 디톡스: 스마트.. 생활정보 2025. 5. 27.
우울한 마음을 움직이는 첫걸음, 걷기의 힘 어떤 날은 아무 이유 없이 모든 것이 무의미하게 느껴질 때가 있습니다. 그런 날이 길어지면, 우리는 '우울감'이라는 그늘 아래 머물게 되죠. 많은 사람들은 이 감정을 억누르거나 무시하려고 합니다. 하지만 우울한 마음을 치유하는 데 있어 가장 효과적이고도 간단한 방법이 있습니다. 바로 ‘걷기’입니다. 걷기로 이겨내는 우울증1. 걷기가 뇌에 미치는 영향 걷기는 단순한 운동을 넘어, 몸과 마음을 동시에 움직이는 치유의 행위라 할 수 있습니다. 심리학 및 신경과학 연구에 따르면, 꾸준한 걷기 운동을 동해 우울증 증상을 완화하고 정서적 안정에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 특히, 뇌에서 분비되는 세로토닌과 도파민은 걷기를 통해서 자연스럽게 증가하여 기분을 상승시키고 감정을 조절하는 데 도움을 준다고 합니다... 생활정보 2025. 5. 26.
2025년 제21대 대통령선거 사전투표 일정, 준비물, 투표소 찾기 다가오는 제21대 대통령선거를 앞두고, 저는 작년 말부터 계획 중이던 여행 일정으로 인해 본투표일인 6월 3일에 투표를 할 수 없게 되었습니다. 하지만 다행히도 사전투표 제도를 통해 소중한 한 표를 행사할 수 있었죠. 처음으로 사전투표를 하게 되었는데요 이번 경험을 바탕으로 사전투표 방법과 준비물, 투표소 찾는 법 등을 정리해 보았습니다.제21대 대통령 선거를 앞둔 사전투표에 대한 모든 것2025년 제21대 대통령선거 사전투표 일정, 준비물, 투표소 찾는 방법 등 사전투표에 필요한 모든 정보를 알아보겠습니다. 중앙선거관리위원회 바로가기 사전투표 일정 및 대상자 안내사전투표일 : 2025년 5월 29일(목) ~ 5월 30일(금)투표시간 : 오전 6시 ~ 오후 6시대상자 : 2.. 생활정보 2025. 5. 24.
UVA와 UVB 차이점과 차단법 완벽 정리, 자외선으로부터 피부 지키는 방법 햇빛이 좋은 날이면 기분은 상쾌하지만, 피부에게는 경고등이 켜집니다. 바로 자외선 때문이죠. 하지만 많은 분들이 '자외선'을 단일 개념으로만 알고 계시더라고요. 사실 자외선은 종류별로 피부에 미치는 영향도, 차단 방법도 다릅니다. 오늘은 UVA, UVB의 차이부터, 각각을 효과적으로 차단하는 방법까지 꼼꼼히 알려드릴게요.자외선의 종류에 따른 차단방법으로 피부 건강 지키기UVA와 UVB는 자외선 중에서도 피부에 미치는 영향이 다릅니다. 자외선의 종류별 차이와 차단 지수(SPF, PA)의 정확한 의미, 피부 타입별 선크림 선택법까지 한 번에 알려드릴게요.자외선 종류, 제대로 알고 있나요?1. UVA (Ultraviolet A)UVA란 피부 깊숙이 침투해 진피까지 도달하는 자외선입니다. 피부 탄력을 떨어뜨리고.. 생활정보 2025. 5. 23.
2025년 대통령선거에 기호 3번이 없는 이유는? 초등학생도 이해하는 쉬운 설명 대통령선거가 다가오면서 곳곳에서 후보자들의 현수막과 후보자들의 선거유세를 자주 볼 수 있습니다. 며칠 전 작은아이와 함께 길을 가다가 선거현수막을 보면 아이가 물었죠."엄마, 왜 이번 대통령선거에는 기호 3번이 없어요?""글세... 엄마도 잘 모르겠는데..."저도 왜 3번이 없는지 갑자기 궁금해졌습니다.그래서 오늘은 선거를 할 때 번호가 의미하는 건 무엇인지, 어떻게 번호를 정하는지 알아보겠습니다.초등학생도 쉽게 이해할 수 있는 선거할 때 번호를 붙이는 이유우리나라에서 선거를 할 때, 후보자들에게 번호를 붙여줘요. 이 번호는 '기호'라고 불러요. 보통은 정당의 국회의원 수에 따라 기호가 정해져요. 예를 들어, 국회의원이 가장 많은 정당이 기호 1번, 그다음이 기호 2번, 이런 식이죠.하지만 이번 대통령선.. 생활정보 2025. 5. 22.
걷기 루틴 만들기, 40대 중반 건강을 되찾은 비결 “이대로 가면 큰일 나겠다.” 얼마 전, 몸이 무거운 듯하여 몸무게를 쟀더니 불과 두 달 사이에 4~5kg이 늘어 있었고, 자주 피곤하고 우울한 감정까지 느꼈습니다. 병원에서는 운동을 권했지만, 피트니스센터는 부담스러웠습니다. 그렇게 시작한 것이 매일 걷기입니다. 그리고 지금, 저는 매일 아침을 걷기 루틴으로 시작합니다.40대 중반, 걷기로 삶의 리듬을 다시 찾아 건강해지기40대 중반의 나이로 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 늘었습니다. 건강을 되찾기 위한 방법 중 걷기 루틴 만들기 방법을 공유합니다. 실천 가능한 루틴과 효과적인 걷기 요령까지 알려드릴게요.나만의 걷기 루틴 만들기1단계. 목표 설정저는 처음에 하루 3,000보부터 시작했습니다. 그게 익숙해지면 5,000보, 이후엔 8,000보까지 늘.. 생활정보 2025. 5. 21.
금쪽이의 워너비 오은영박사가 대구에 옵니다. 다들 집에 금쪽이 하나쯤 있으시죠? 전 금쪽이 둘을 키우고 있는데 둘 다 성향이 완전 정반대라 힘드네요.그런 저에게 들려온 희소식이 하나 있습니다금쪽이의 해결사 '오은영박사'의 대구 무료 강연입니다.2025 명사초청 아카데미대구광역시 동구에서 주관하는 2025 명사초청아카데미 2탄으로 오은영 박사가 대구에 강연을 옵니다.금쪽이 키우는 부모라면 누구나 만나보고 싶은 1순위.오은영 박사는 채널A의 '요즘 육아 - 금쪽같은 내 새끼' 등 다양한 방송을 통해 대중과 소통해왔으며, 이번 강연에서는 그동안의 경험과 지식을 바탕으로 한 실질적인 조언을 들을 수 있는 기회가 되겠죠.오은영 박사를 만나보러 갑시다.신청방법대상 : 구민, 학부모, 학생 등신청기간 : 2025년 5월 21일(수) 09:00 ~ 2025년 .. 생활정보 2025. 5. 21.
2025 제21대 대통령선거 재외국민투표 완벽 가이드 오는 6월 3일, 제21대 대통령선거가 실시됩니다. 이에 앞서 5월 20일부터 25일까지 전 세계 118개국 223개 투표소에서 재외국민투표가 진행됩니다. 이번 선거는 윤석열 전 대통령의 탄핵으로 인한 조기 대선으로, 당선자는 선거 결과 확정 즉시 임기를 시작하게 됩니다.재외투표란?재외투표란 외국에 거주하고 있거나 체류 중인 대한민국 국민으로서 해외에 있으면서도 투표를 할 수 있는 제도입니다. 외국에서 투표를 하려고 하는 선거권자는 '재외선거인 등록신청' 또는 '국외부재자 신고' 절차를 거쳐야 투표를 할 수 있습니다.그럼 재외투표일정을 알아보겠습니다.재외국민투표 일정 및 참여 방법재외투표는 '재외선거인'과 '국외부재자'로 나뉩니다. 재외선거인은 주민등록이 없는 국민으로 가족관계등록부에만 등재된 사람입니다.. 생활정보 2025. 5. 21.
주방 세균 퇴치법 깨끗한 주방을 위한 실전 팁 요리를 즐기는 저에게 주방은 단순한 조리 공간이 아니라 가족의 건강을 지키는 중요한 장소입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 주방의 위생을 소홀히 하다 보면, 눈에 보이지 않는 세균들이 번식하기 쉬운 환경이 되곤 합니다. 특히, 음식물 찌꺼기나 습기가 많은 주방은 세균이 번식하기에 최적의 장소입니다.깨끗한 우리 집 주방을 위한 세균 퇴치법처음에는 단순히 청소를 열심히 하면 된다고 생각했지만, 어느 날 아이가 배탈이 나고, 가족 모두가 위생에 대해 다시 생각하게 되었습니다. 그 후로 저는 주방의 세균을 효과적으로 퇴치하기 위한 방법들을 찾아 실천하게 되었고, 그 경험을 공유하고자 합니다.세균번식이 쉬운 여름철, 행주와 수세미 관리, 싱크대 청소, 도마 위생 등 실생활에서 바로 적용할 수 있는 팁을 확인해 보세.. 생활정보 2025. 5. 20.
주방 행주 위생 관리, 세균 걱정 없는 깨끗한 사용법 매일 사용하는 주방 행주, 제대로 관리하고 계신가요? 세균 번식 없이 깨끗하게 사용하는 행주 관리법을 소개하겠습니다.세균 걱정없이 깨끗하게 사용하는 행주 관리비법주방에 없어서는 안되는 품목이 바로 행주.그런데 제대로 관리하고 쓰는 분은 얼마나 될까요? 또는 제대로 관리하는 방법을 알고 계신 분은 얼마나 될까요?오늘은 세균 걱정 1도 없이 쓸수 있는 올바른 행주관리비법을 알려드릴께요. 1. 행주, 얼마나 자주 세척하시나요?주방에서 자주 사용하는 행주, 세척 주기를 어떻게 관리하고 계신가요? 전문가들은 행주를 매일 세척하거나 소독하는 것을 권장합니다. 특히, 음식물 찌꺼기나 기름기가 묻은 행주는 세균 번식의 온상이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.2. 행주 세척 방법행주를 깨끗하게 유지하기 위한 세척 방법.. 생활정보 2025. 5. 19.
40대 중년 여성 기초대사량 높이는 실전 노하우 40대에 접어들면서 체중 관리가 예전보다 어려워졌다는 것을 느끼시나요? 저 역시 같은 고민을 했습니다. 전 기초대사량이 높은 편이라 그런지 많이 먹는 편인데도 먹는 것만큼 살이 찌지는 않았는데요 요즘은 그게 잘 안되더라고요. 자꾸 살이 찌는 느낌적인 느낌. 이렇게 살이 찌는 이유는 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate)의 감소 때문인 것 같더라구요. 기초대사량을 높이기 위한 40대를 위한 팁나이가 들어갈수록 줄어드는 기초대사량으로 많이 먹지 않아도 살이 찌는 건 나만 그런 건 아니죠. 그럼 기초대사량을 높이기 위한 실전 팁을 알아볼게요.기초대사량이란?기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 정상 성인의 경우 하루에 1200.. 생활정보 2025. 5. 19.
선풍기 청소법 완전 정복! 분해부터 세척까지, 여름철 필수 관리법 여름철 필수 가전인 선풍기. 슬슬 시작되는 더위에 선풍기를 꺼내야 할 때가 다가오고 있네요.분명 작년에 선풍기를 넣어놓을때 청소를 했건만 올해도 선풍기를 꺼내는 먼지가 묻어있네요. 재대로 청소가 안된걸까? 보관을 잘못했나? 이런저런 생각이 드네요. 생각은 이제 그만하고 선풍기를 깨끗하게 청소하는 방법을 단계별로 알아보겠습니다.여름 시작 전, 선풍기 청소하는 법 단계별로 알아보기아이의 '더워' 한마디에 미루고 있던 선풍기를 꺼내 청소를 시작합니다. 이제 선풍기를 가동할 때가 다가왔나봅니다.단계별로 쉽게 설명해드릴께요.1. 준비물 확인드라이버 (십자 또는 일자)주방세제 또는 중성세제부드러운 천이나 스펀지칫솔 또는 작은 브러시마른 수건면봉2. 선풍기 분해하기선풍기를 사용후에 청소하고 망에 넣어 보곤했는데도 먼.. 생활정보 2025. 5. 18.
우산을 오래 쓰는 법, 관리 잘하면 3년은 거뜬한 우산 관리 꿀팁 비 오는 날 갑자기 꺼낸 우산이 망가져 있으면 정말 난감하죠. 저도 몇 번 그런 경험을 하면서 ‘우산을 어떻게 하면 오래 쓸 수 있을까?’ 고민하게 되었고, 지금은 3년 넘게 같은 우산을 잘 사용하고 있습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 우산을 오래 쓰는 실전 관리법을 공유드릴게요.우산을 오래 사용할 수 있는 관리방법봄에서 여름으로 넘어가는 요즘 비가 자주 오고 있습니다. 비가 자주 오니 황사, 미세먼지, 꽃가루가 덜 날리고 대기가 건조하지 않으니 산불의 우려도 줄어들고 있네요. 하지만 너무 비가 자주 오니 불편한 건 사실이죠. 이렇게 비가 자주 오면 우산을 많이 사용하게 되죠. 그런데 우산을 사용하면서 관리 방법을 제대로 모르는 경우가 많아서 우산을 오래도록 쓸 수 있는 관리법을 알아보려고 합니다.1... 생활정보 2025. 5. 16.
40대가 되면 왜 뱃살이 늘어날까? 중년 여성의 신체 변화 40대 중반이 되면서 배에 살이 찌는 것이 느껴졌어요. 예전엔 체중이 늘어나도 며칠 조절하면 원상 복귀됐어요. 하지만 40대 중반을 넘기며 그 공식이 더 이상 통하지 않더군요. 식사량은 예전과 같고, 생활습관도 크게 변하지 않았는데, 어느 순간 허리띠가 점점 조여오기 시작했습니다. 이 변화는 단순한 체중 증가가 아니라, ‘복부 지방의 급증’, 즉 뱃살 증가였습니다. 뱃살이 늘어나는 40대, 왜 그런걸까?40대 중반인 제가 직접 경험한 뱃살 증가의 이유를 알아보고 기초대사량 저하, 호르몬 변화, 스트레스와 수면 부족 등 복부비만의 배경과 대처법을 설명해 볼게요.1. 기초대사량의 감소가장 먼저 제가 느낀 변화는 몸의 회복력 저하였습니다. 예전에는 하루 정도 과식해도 이틀이면 원상 복귀됐는데, 이제는 그 살이.. 생활정보 2025. 5. 16.
걷기 vs 조깅, 어떤 운동이 더 효과적일까? 운동을 시작할 때 가장 고민되는 것 중 하나는 “걷기와 조깅 중 어떤 것이 더 나에게 맞을까?”입니다.두 운동 모두 특별한 도구 없이 할 수 있고 접근성이 좋은 운동으로 꾸준히 실천하면 건강에 큰 도움이 됩니다.그러나 목적과 나의 몸 상태에 따라 선택은 달라질 수 있습니다. 나에게 맞는 운동은 무엇일까? 걷기와 조깅 비교하기걷기와 조깅의 차이점 그리고 칼로리 소모, 관절 부담, 운동 효과를 비교해 보겠습니다.지금 당신에게 맞는 운동은 무엇인지 지금 확인하세요.칼로리 소모 - 조깅이 더 많지만, 지속성은 걷기미국 하버드대 연구에 따르면 체중 70kg 기준, 30분 조깅은 약 300~400kcal, 걷기는 120~150kcal를 소모합니다.하지만 조깅은 중도 포기율이 높고 부상의 위험도 존재하게 됩니다. 반.. 생활정보 2025. 5. 14.
선크림 효과가 없는 이유? 이렇게 사용하고 있다면 당장 바꾸세요 매일 선크림을 바르는데도 왜 피부가 탄 것 같고 기미가 생길까요? 저 역시 그랬습니다.그렇다면 선크림의 효과를 최대한 활용하지 못하고 있을 수 있습니다. 선크림의 효과가 떨어지는 주요 원인과 그에 대한 해결책을 피부 전문가와 과학적인 자료를 참고해 정리해 봤습니다.이렇게 사용하면 효과 없는 선크림, 올바른 선크림 사용방법 1. 충분하지 않은 사용량대부분의 사람들이 선크림을 정확한 권장용량을 알지 못한 채 적게 바르는 경우가 많습니다. 전신에 바를 경우 약 30ml로 작은 핸드크림 한 개 정도의 용량이 필요합니다. 얼굴에만 바를 경우에는 100원 자리 동전 정도의 지름만큼의 양이 필요합니다. 그리고 옷이 얇아지고 목티를 입지 않는 계절이 오면 목 뒤와 귀, 손등 등의 부위에도 꼼꼼히 발라야 합니다선크림은 .. 생활정보 2025. 5. 13.
걷기, 그냥 걸어도 운동이 되는걸까? 올바른 걷기 자세 하루 만 보 걷기. 많은 사람들이 건강을 위해 실천하고 있지만, 잘못된 걷기 자세는 무릎 통증, 허리 불균형 등 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 올바른 걷기 자세는 단순히 발을 움직이는 것을 넘어서, 전신의 균형과 건강을 개선하는 중요한 요소입니다.그렇다면, 걷기를 어떻게 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있을까요?운동이 되는 올바른 걷기올바른 걷기를 통해서 몸의 균형을 맞추고 건강을 유지할 수 있습니다. 그렇다면 도대체 어떻게 걸어야 몸을 해치지 않는 올바른 걷기가 되는 것인지 알아보겠습니다.올바른 걷기자세, 이렇게 하면 됩니다시선은 정면을 바라보기 : 스마트폰을 보며 걷는 자세는 거북목과 어깨통증의 원인이 됩니다. 시선은 정면을 바라보면서, 턱은 살짝 당긴 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 생각보다 .. 생활정보 2025. 5. 12.
유심교체없이 가능하다고? SKT 유심 재설정 서비스 완전정복 현대인들의 일상은 스마트폰 없이는 상상하기 어렵습니다. 하지만 때때로 인증서 오류, 교통카드 미작동, 모바일 결제 실패 등 유심 관련 문제가 생기면 곤란하죠.이럴 때 유용한 서비스가 바로 'SK텔레콤 유심 재설정 서비스'입니다.유심교체 없이 효과 있는 유심 재설정 서비스SKT 개인정보 유출 사고 이후 많은 대책이 나오고 있습니다. 개인정보 보호를 위한 많은 서비스 중 새로운 서비스가 선보이는데요 오는 12일부터 유심 재설정 서비스를 도입하여 유심교체와 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 유심 재설정 서비스란?유심 재설정 서비스는 기존 유심을 그대로 사용하면서도 서비스 오류를 해결할 수 있는 SK텔레콤의 비대면 기능입니다. 유심 교체 없이 인증서나 모바일 티머니, NFC 관련 서비스 등 다양한 문제를 손쉽게 .. 생활정보 2025. 5. 11.
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