반응형 중년운동4 40대 중년 홈트 루틴, 하루 25분으로 체력 회복하는 법 저는 40대 중반, 하루 종일 앉아서 일하다 보니 허리 통증과 체력 저하가 찾아왔습니다. 예전에는 운동할 시간이 없다는 핑계를 댔지만, 결국 ‘내 몸이 버티지 못하면 아무 의미가 없다’는 걸 깨달았죠. 그때부터 집에서 하는 홈트레이닝(Home Training)을 꾸준히 시작하게 되었습니다. 집에서도 충분히 체력을 회복하고, 건강을 챙길 수 있느느 홈트레이닝루틴을 알려드릴께요.1. 40대를 위한 25분 홈트 루틴이 루틴은 특별한 장비 없이도 가능한 기초 체력 회복용 루틴입니다.매일 20분 투자로 혈액순환, 근력, 유연성을 고루 자극할 수 있어요.운동 전후로 간단한 스트레칭을 꼭 포함해야 부상을 예방할 수 있으니 귀찮다고 빼먹지 말고 꼭 스트레칭을 해 주세요.1-1. 준비운동 (5분)목·어깨 돌리기 (1분).. 생활정보 2025. 10. 5. 더보기 ›› 걷기 다이어트 실패하는 이유 5가지와 해결법 걷기는 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 저 역시 40대 중반의 나이, ‘꾸준히 걸으면 살이 빠지겠지’라는 단순한 생각으로 걷기를 시작했습니다. 그러나 한 달이 지나도 체중 변화는 거의 없었고, 오히려 좌절감만 커졌습니다. 이유를 돌아보니, 걷기 다이어트가 실패하는 공통적인 패턴이 있었습니다. 저처럼 실패하시는 분 없으시라고 정리해 보았습니다.1. 걷기 다이어트 실패하는 5가지 이유1-1. 속도가 너무 느리다산책하듯 천천히 걷는 것은 기분 전환에는 좋지만, 칼로리 소모가 적습니다. 빠른 걸음(시속 6km 이상)으로 심박수가 올라가야 체지방 연소가 시작됩니다. 처음 걷기를 시작했을 때 속도는 생각도 못한 채 무작정 걷기만 했습니다. 이렇게 한 달을 걸었지만 체중감소도 없고 체력도 증진되지 않았습니다.. 생활정보 2025. 10. 3. 더보기 ›› 걷기 전후 스트레칭, 부상 막는 필수 동작 10가지 걷기 전후 스트레칭, 왜 필수일까? 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 하지만 저는 40대 중반에 걷기 운동을 시작하면서 스트레칭을 소홀히 한 대가를 톡톡히 치렀습니다. 발목이 자주 뻐근했고, 장시간 걷고 난 후 허리가 아픈 날도 있었죠. “스트레칭은 운동의 일부다.”라는 전문가들의 의견을 제대로 듣지 않은 제 탓이죠. 즉, 준비운동과 마무리 스트레칭을 반드시 포함해야 부상을 막고 효과를 극대화할 수 있습니다. 저처럼 고생하지 마시고 가볍게 스트레칭을 꼭 하신 후 운동을 시작하시길 바라는 마음으로 간단한 스트레칭을 알려드리겠습니다.1. 걷기 전 준비 스트레칭 (Dynamic Stretching)걷기 전에는 몸을 ‘깨우는 동작’이 중요합니다. 관절을 부드럽게 만들고 근육에 혈액을 공.. 생활정보 2025. 10. 2. 더보기 ›› 중년의 ‘근육 다이어트’ – 체중보다 근육에 집중하라 40대 중반, 저는 체중계 숫자에 일희일비하던 시절이 있었습니다. 다들 그런 적 있으시죠? ‘-1kg’이라는 숫자가 주는 짜릿함에 빠져, 식사량을 무리하게 줄이고 유산소 운동만 계속했죠. 그러나 거울 속 제 모습은 근육이 빠져 탄력이 없었고, 하루 종일 피곤했습니다. 그때 깨달았습니다. 중년의 다이어트는 숫자보다 근육이 우선이라는 것을요.1. 왜 중년에 근육 다이어트가 필요할까?30세 이후 근육량은 매년 1%씩 감소하고, 50대 이후에는 그 속도가 더 빨라집니다. 이 현상을 근감소증(사코페니아)이라고 부르는데, 기초대사량이 떨어지고 체지방이 쉽게 늘어나는 원인이 됩니다.기초대사량 유지 : 근육 1kg은 하루에 13~15kcal를 더 소모하게 됩니다. 똑같은 식사를 하더라도 근육이 많으면 살이 덜 찌게됩니.. 생활정보 2025. 8. 15. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
