반응형 중년건강지키기2 중년 여성을 위한 근육 유지 전략 – 40대 이후 더 빛나는 건강 만들기 40대 중반의 나이에 접어들면서, 저는 스스로 몸이 달라졌다는 걸 느끼기 시작했습니다. 예전에는 하루쯤 운동을 거르면 별 차이가 없었는데, 언젠가부터 조금만 운동을 안 해도 근력이 빠지는 게 느껴지더라고요. 특히나 장을 보고 장바구니를 들고 오며 손목이 아프고 계단을 오를 때 숨이 차더라고요. 그러다 ‘아… 근육이 이렇게 중요한 거였구나’ 하고 깨달았습니다.1. 왜 중년 여성에게 근육 유지는 필수일까?중년의 나이가 들면서 여성에게 근육을 유지해야 하는 이유는 무엇일까요?40대 이후 여성은 갱년기와 함께 호르몬 변화를 겪으면서 근육량이 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 여기에 활동량까지 줄면 근육 손실 속도는 더 빨라지게되죠. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌고, 관절·허리 통증, 골다공증 위험까지.. 생활정보 2025. 8. 14. 더보기 ›› 40대 이상 나이가 들수록 단백질을 많이 먹어야할까? 하루 단백질 섭취량은? 40대 중반이 되면서 어느샌가 아침에 몸이 무거워졌고 운동 후 회복도 오래 걸리더라고요. 운동도 열심히 하는데 왜 그럴까 하고 고민을 하며 찾아보다 보니 제가 식단이 일반식이더라고요. 그냥 아이들과 함께 한식위주로 평상시처럼 먹었는데 나이가 들수록 단백질을 더 잘 챙겨 먹어야 한다는 사실을 이제야 알았습니다. 나이가 들면 왜 의식적으로 단백질을 섭취해야 하는지 쉽게 알아보겠습니다. 1. 단백질이 중요한 이유40대의 나이에 들어서면 신체의 변화가 오게 됩니다. 여성의 경우는 특히 폐경을 전후로 많이 달라지지만 그 전에도 변화는 일어나고 있습니다.근육 감소 시작 (사코페니아)30세부터 매년 1~2%의 근육이 줄어듭니다.40~50대엔 그 속도가 빨라지며 체력 저하, 대사 기능 저하로 연결됩니다.기초대사량 하락.. 생활정보 2025. 8. 3. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
