반응형 숙면습관3 숙면을 위한 침실 온도·습도 조절법 – 쾌적한 수면 환경 만들기 숙면을 위한 환경 조성에서 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 온도와 습도입니다. 아무리 좋은 침구를 사용하고, 올바른 수면 루틴을 실천하더라도 침실의 온도와 습도가 적절하지 않으면 깊은 잠을 이루기 어렵습니다. 저 역시 여름에는 너무 더워서, 겨울에는 건조해서 뒤척인 경험이 많았습니다. 오늘은 쾌적한 침실 환경을 만드는 온도와 습도 관리법을 소개합니다.1. 이상적인 수면 온도는 몇 도 일까요?전문가들이 권장하는 최적의 수면 온도는 18~22도로 알려져 있습니다. 사계절 내내 온도를 유지하는 게 중요한데요 계절에 따라 냉난방기구를 이용하면 좋습니다.여름철 : 24도 이하 유지, 에어컨이나 선풍기 활용겨울철 : 18~20도 정도 유지, 난방기구와 전기장판은 과하지 않게온도가 너무 높으면 땀을 흘려 몸이 불편.. 생활정보 2025. 10. 2. 더보기 ›› 아침 루틴으로 완성하는 숙면 사이클 – 일어나서 해야 할 5가지 숙면은 단순히 ‘잘 자는 것’만으로 완성되지 않죠. 우리가 아침에 일어나서 어떤 루틴을 갖느냐에 따라 밤의 수면의 질이 달라집니다. 아침 습관 → 낮의 리듬 → 밤의 숙면으로 이어지는 자연스러운 사이클을 만들면, 하루하루의 에너지가 달라질 수 있죠. 저 역시 예전에는 아침마다 알람을 여러 번 꺼야 겨우 일어나곤 했는데, 몇 가지 루틴을 실천하면서 밤의 수면까지 한결 좋아지는 걸 느꼈습니다. 오늘은 아침에 하면 좋은 숙면 사이클을 완성하는 5가지 습관을 소개하고자 합니다.1. 아침에 햇빛 보기 아침에 햇빛을 쬐게 되면 체내 시계(서카디언 리듬)가 다시 맞춰집니다. 하루의 시작을 햇빛으로 알리게되는데요 일어나 해를 보면 기분도 좋아진답니다.햇빛 속 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 몸을 깨어 있게 만듭니.. 생활정보 2025. 9. 30. 더보기 ›› 침실에서 피해야 할 습관 – 숙면을 방해하는 생활 패턴 6가지 언젠가부터 현대인들의 수면장애가 늘어나고 있습니다. 저 또한 마찬가지인데요 숙면은 단순히 오래 자는 것만으로 완성되지 않습니다. 깊은 수면 단계에 도달해야 몸과 뇌가 제대로 회복되는데, 의외로 우리가 침실에서 무심코 하는 습관들이 숙면을 방해하곤 합니다. 저도 한동안 자기 전에 휴대폰을 붙잡고 SNS를 보다가 아침마다 머리가 무겁고 피곤했던 경험이 있는데, 생활 패턴을 조금 바꿨더니 훨씬 숙면을 취할 수 있었습니다. 오늘은 침실에서 반드시 피해야 할 습관들을 하나씩 짚어보겠습니다.1. 스마트폰과 전자기기 사용많은 사람들이 침실에서 스마트폰을 사용하는데, 이는 숙면의 가장 큰 적입니다.스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 각성 상태로 만듭니다.SNS, 뉴스, 영상 콘텐츠는 뇌를 자극해 쉽게 .. 생활정보 2025. 9. 19. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
