반응형 생활습관바꾸기1 운동 없이 근육 지키는 생활습관 TOP 7 “운동을 꼭 해야만 근육을 지킬 수 있을까?” 저도 한동안 무릎 통증 때문에 운동을 쉬면서 이런 고민을 했습니다. 그런데 생활습관을 조금 바꾸는 것만으로도 근육이 급격히 줄어드는 걸 막을 수 있었습니다. 오늘은 운동이 어려운 중년 여성도 실천할 수 있는 근육 건강 습관을 공유합니다.1. 단백질 섭취 꾸준히근육의 70% 이상은 단백질로 이루어져 있습니다. 중년 이후 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실은 빠르게 진행됩니다.체중 1kg당 최소 1g을 매일 나누어 섭취하는 것이 기본입니다. 예를 들어, 60kg 여성이라면 하루 60~79g의 단백질 필요합니다.아침 : 삶은 달걀 2개, 두유 한 잔점심 : 닭가슴살 샐러드저녁 : 두부조림 + 생선구이전, 아이들 아침을 주고 남은 야채와 달걀을 함께 볶아 단백질 채소.. 생활정보 2025. 8. 21. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
