40대 여성이라면 꼭 알아야 할! 폐경을 늦추는 데 좋은 음식들

“벌써 폐경이 오는 건 아닐까?”

40대가 되면 이런 고민이 하나둘 생기기 시작하죠. 하지만 조급해하지 마세요.

오늘은 폐경을 조금이라도 늦추고, 여성 호르몬 균형을 도와주는 음식들에 대해 알아볼게요.

폐경을 늦추는 식습관, 정말 가능할까?

폐경은 자연스러운 생물학적 변화지만, 식생활이 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있다는 연구도 있어요. 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물성 성분이나, 항산화 효과가 뛰어난 음식들은 폐경 시기를 조금 늦추거나 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 하네요.

그럼 어떤 음식들이 좋은지 알아볼까요.

폐경을 늦추는 데 도움 되는 음식 Best 5

1. 두부 & 콩류 

천연 에스트로겐의 보고라 할 수 있어요. 콩에 들어있는 이소플라본이라는 성분이 있는데 이는 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하며, 폐경을 늦추는 데 도움을 줄 수 있답니다.

추천 메뉴

두부샐러드, 콩국수, 검은콩밥, 콩자반등

2. 석류

여성의 과일이라 불리는 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부해 폐경 증상을 완화하는 데 아주 효과적이에요. 무엇보다 맛도 좋고 스무디로도 즐길 수 있어요. 요즘 다양한 건강식품으로도 나와 있어 섭취하기 좋은 식품이죠.

추천 방법

생과일 그대로 또는 주스로 섭취

 

3. 연어 & 고등어 

연어와 고등어 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해요. 오메가 3 지방산은 염증을 줄이는데 도움을 주고 여성의 심혈관 건강을 지키는 데도 중요한 역할을 합니다. 주 2~3회 먹으면 좋아요.

4. 아마씨 & 치아씨드

작지만 강한 슈퍼씨드죠. 이 작고 귀여운 씨앗들에는 리그난이라는 성분이 들어 있는데, 이 역시 식물성 에스트로겐입니다. 샐러드나 요거트에 곁들여 먹기 좋아요. 밥 위에 한 숟가락씩 뿌려서 먹어도 좋다라고요.

5. 브로콜리 & 양배추

십자화과 채소로 이 채소들은 호르몬 대사에 긍정적인 영향을 주는 성분들이 풍부해요. 또한 섬유질이 풍부해 장 건강도 함께 챙길 수 있어 일석이조라 할 수 있죠.

식습관, 이렇게 해보세요

• 너무 짜거나 단 음식은 피하고, 자연식 위주로 식단 구성
• 카페인, 알코올은 가능한 한 줄이기
• 하루 세끼 규칙적으로, 과식은 절대 금지!

폐경을 막을 수는 없지만, 더디게, 부드럽게 맞이할 수는 있어요. 오늘부터라도 건강한 음식을 천천히, 꾸준히 챙겨보세요.

여러분의 중년이 더욱 건강하고 활기차게 빛나길 바랍니다.