반응형 40대이후건강3 운동 없이 근육 지키는 생활습관 TOP 7 “운동을 꼭 해야만 근육을 지킬 수 있을까?” 저도 한동안 무릎 통증 때문에 운동을 쉬면서 이런 고민을 했습니다. 그런데 생활습관을 조금 바꾸는 것만으로도 근육이 급격히 줄어드는 걸 막을 수 있었습니다. 오늘은 운동이 어려운 중년 여성도 실천할 수 있는 근육 건강 습관을 공유합니다.1. 단백질 섭취 꾸준히근육의 70% 이상은 단백질로 이루어져 있습니다. 중년 이후 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실은 빠르게 진행됩니다.체중 1kg당 최소 1g을 매일 나누어 섭취하는 것이 기본입니다. 예를 들어, 60kg 여성이라면 하루 60~79g의 단백질 필요합니다.아침 : 삶은 달걀 2개, 두유 한 잔점심 : 닭가슴살 샐러드저녁 : 두부조림 + 생선구이전, 아이들 아침을 주고 남은 야채와 달걀을 함께 볶아 단백질 채소.. 생활정보 2025. 8. 21. 더보기 ›› 40대 이상 나이가 들수록 단백질을 많이 먹어야할까? 하루 단백질 섭취량은? 40대 중반이 되면서 어느샌가 아침에 몸이 무거워졌고 운동 후 회복도 오래 걸리더라고요. 운동도 열심히 하는데 왜 그럴까 하고 고민을 하며 찾아보다 보니 제가 식단이 일반식이더라고요. 그냥 아이들과 함께 한식위주로 평상시처럼 먹었는데 나이가 들수록 단백질을 더 잘 챙겨 먹어야 한다는 사실을 이제야 알았습니다. 나이가 들면 왜 의식적으로 단백질을 섭취해야 하는지 쉽게 알아보겠습니다. 1. 단백질이 중요한 이유40대의 나이에 들어서면 신체의 변화가 오게 됩니다. 여성의 경우는 특히 폐경을 전후로 많이 달라지지만 그 전에도 변화는 일어나고 있습니다.근육 감소 시작 (사코페니아)30세부터 매년 1~2%의 근육이 줄어듭니다.40~50대엔 그 속도가 빨라지며 체력 저하, 대사 기능 저하로 연결됩니다.기초대사량 하락.. 생활정보 2025. 8. 3. 더보기 ›› 소화력 9탄 40대 이후 위 건강을 지키는 장기전략 우리는 나이가 들어갈수록 단순하게 “무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 살아가느냐”가 위 건강을 좌우한다는 걸 느끼게 되죠. 소화불량은 식습관 하나만 바꾼다고 쉽게 나아지지 않죠. 운동과 수면의 질 그리고 스트레스 관리까지... 이 모든 것이 위장을 움직이는 톱니바퀴입니다. 이제는 위 건강을 지키기 위한 장기전략이 필요한 시점입니다.소화력을 지키는 삶의 루틴1. 소화에 좋은 운동 루틴장과 위는 움직임에 영향을 많이 받는 장기입니다. 그래서 몸을 움직이지 않으면 위와 장도 움직이지 않는 경우가 많아요. 의자에 오래 앉아 일을 하게 되면 위도 운동이 점차 멈춰버려 소화가 잘 되지 않아요.추천 운동 식후 20~30분 가벼운 산책하루 30분 이상 걷기요가, 스트레칭, 복부 마사지 운동특히 '복부 비트운동'이나 '고양이.. 생활정보 2025. 4. 19. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
