반응형 40대여성건강관리3 갱년기는 끝이 아니라 전환점입니다 우리는 종종 갱년기를 "내리막길"처럼 여기지만, 사실은 속도를 잠시 줄이는 고속도로 휴게소와도 같은 시기입니다.마음과 몸이 다시 자기 리듬을 찾기 위한 시간인 거죠.이제부터는, 갱년기 이후를 더 활기차게 살아갈 수 있는 루틴을 소개할게요.갱년기 몸과 마음의 에너지를 되찾는 일상 루틴1. 아침 루틴: 내 하루의 방향을 정하는 시간 “하루의 첫 30분, 나만을 위한 시간으로”일어나자마자 스마트폰 대신 창문 열기 🌤️따뜻한 물 한 잔 + 스트레칭간단한 아침일기 (오늘 나에게 하고 싶은 말 한 줄)→ 감정은 아침에 방향이 잡히면 하루 종일 덜 흔들려요.2. 규칙적인 운동: 활력의 기반 만들기“내가 할 수 있는 만큼, 꾸준히”주 3~4회, 20~30분이면 충분해요.요가, 필라테스, 파워워킹, 라인댄스…취향 맞는.. 생활정보 2025. 5. 2. 더보기 ›› 갱년기 우울증, 이렇게 극복해보세요 갱년기 우울감은 단순히 "마음이 약해서" 생기는 게 아닙니다.몸의 변화가 감정을 흔들고, 삶의 구조가 흔들리며 정서가 방황하는 시기이기도 하죠.이럴수록 가장 중요한 건, 내 마음을 정죄하거나 회피하지 않고 돌보는 일입니다.지금부터 소개하는 5단계는 어렵지 않지만, 꾸준히 실천하면 분명한 변화를 만들어냅니다.감정은 사라지지 않아요. 표현되지 않을 뿐이죠.갱년기 우울증 극복하기1. 내 감정을 이름 붙여주기하루에 단 3분, 지금 느끼는 감정을 말로 표현해 보세요."우울하다" → "불안하다" → "외롭다" → "쓸쓸하다"처럼 세분화된 감정어를 찾아보는 것이 핵심입니다.추천 방법:스마트폰 메모장에 감정일기 쓰기("오늘 나의 기분은 ○○였다. 그 이유는 ○○ 때문이다.") 감정에 '이름'이 붙으면, 더 이상 정체불.. 생활정보 2025. 4. 30. 더보기 ›› 갱년기 체중 증가 복부비만 관리법 "예전엔 조금만 조심해도 빠졌는데,요즘은 물만 마셔도 찌는 것 같아요..."많은 중년 여성들이 갱년기에 들어서면서 느끼는 현실입니다.운동을 해도, 식단을 조절해도 쉽게 빠지지 않는 복부비만.이게 바로 갱년기의 대표적인 "숨은 복병"입니다.갱년기에 체중이 늘어나는 진짜 이유에스트로겐 감소 → 체지방 재배치에스트로겐이 줄면 지방이 허벅지·엉덩이보다 복부에 더 쌓입니다.기초대사량 저하나이가 들면서 몸의 기본 에너지 소모량이 줄어듭니다.쉽게 말해, 예전보다 "덜 먹어도 더 찌는" 몸이 됩니다.운동량 감소관절통, 근육통 등으로 활동량이 자연스럽게 줄어듭니다.스트레스성 폭식감정기복이 심해지면서 음식으로 스트레스를 풀게 되죠.요약"호르몬 변화 + 대사량 감소 + 생활습관 변화 = 갱년기 뱃살 폭탄!"갱년기 체중 증가.. 생활정보 2025. 4. 29. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
