반응형 중년건강관리3 중년의 나이에 근육 관리를 해야하는 이유(근육의 필요성, 영양소) 1. 근육이 필요한 이유 💪제가 40대 중반에 접어들면서 느낀 변화 중 가장 큰 건 근력 저하로 인한 피로감 증가였습니다. 예전에는 아무렇지 않게 오르내리던 계단도 2층이상을 오르면 숨이 찼고, 작은 활동에도 금방 지치곤 했죠. 체중이나 다른 변화는 딱히 없었는데 그냥 나이 탓인가 하다가 병원검진 후 근육량이 감소한 것을 확인했고 근육량 감소로 인한 피로감과 체력저하라는 것을 알게 되었습니다.그래서 중년의 나이가 들수록 근력운동을 통해 근육을 유지해야 한다는 걸 알게 되었죠.근육이 필요한 진짜 이유는기초대사량 유지 : 근육은 체지방을 연소시키는 데 핵심 역할을 합니다. 중년이 되면 근육량이 감소하여 기초대사량이 떨어져, 같은 식사량을 먹어도 쉽게 살이 찌는 이유입니다.신체 기능 지원 : 일상 동작(앉았.. 생활정보 2025. 7. 23. 더보기 ›› 걷기, 그냥 걸어도 운동이 되는걸까? 올바른 걷기 자세 하루 만 보 걷기. 많은 사람들이 건강을 위해 실천하고 있지만, 잘못된 걷기 자세는 무릎 통증, 허리 불균형 등 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 올바른 걷기 자세는 단순히 발을 움직이는 것을 넘어서, 전신의 균형과 건강을 개선하는 중요한 요소입니다.그렇다면, 걷기를 어떻게 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있을까요?운동이 되는 올바른 걷기올바른 걷기를 통해서 몸의 균형을 맞추고 건강을 유지할 수 있습니다. 그렇다면 도대체 어떻게 걸어야 몸을 해치지 않는 올바른 걷기가 되는 것인지 알아보겠습니다.올바른 걷기자세, 이렇게 하면 됩니다시선은 정면을 바라보기 : 스마트폰을 보며 걷는 자세는 거북목과 어깨통증의 원인이 됩니다. 시선은 정면을 바라보면서, 턱은 살짝 당긴 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 생각보다 .. 생활정보 2025. 5. 12. 더보기 ›› 40대 중반 여성의 관절통 완화 운동 경험기 40대 중반이 되면서 무릎과 허리 등 관절 부위에 통증을 느끼기 시작했습니다. 일상생활에서 불편함을 겪으면서, 관절 건강의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 이에 다양한 운동을 시도하며 관절통을 완화하고자 노력한 경험을 공유하고자 합니다.1. 걷기 운동의 효과가장 먼저 시작한 것은 걷기 운동이었습니다. 매일 아침 30분씩 공원을 걷는 습관을 들이면서, 무릎 통증이 점차 완화되는 것을 느꼈습니다. 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 하체 근육을 강화하는 데 효과적이었습니다. 2. 수중 운동의 장점물의 부력을 이용한 수중 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄여주었습니다. 특히 아쿠아로빅과 수영은 전신 근육을 사용하면서도 관절에 무리를 주지 않아, 관절통 완화에 큰 도움이 되었습니다. 3. 스쿼트로 하체 근력 강화.. 생활정보 2025. 5. 10. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
