반응형 저녁습관1 숙면을 돕는 저녁 루틴 잠들기 전 1시간 활용법 좋은 수면은 단순히 침대에 눕는다고 얻어지지 않습니다. 특히 잠들기 전 1시간을 어떻게 보내느냐가 숙면의 질을 좌우합니다. 저도 예전에는 무심코 스마트폰을 보거나 늦게까지 업무를 하다가 잠들곤 했는데, 저녁 루틴을 조금 바꾸자 훨씬 숙면을 취할 수 있었습니다. 오늘은 잠들기 전 1시간에 실천하면 좋은 루틴들을 소개합니다.1. 조명 줄이기 우리 몸은 빛에 민감하게 반응합니다. 밝은 LED 조명은 뇌에 “아직 낮이다”라는 신호를 주어 멜라토닌 분비를 억제하여 쉽게 잠들기 못하게 만듭니다. 밝은 조명대신 조명을 줄여 내 몸과 뇌에 잠을 잘 꺼라는 신호를 보내 준비가 되도록 해주세요자기 1시간 전에는 전등 대신 무드등이나 간접조명을 켜는 것이 좋습니다.특히 주황색·노란색 계열의 조명은 뇌를 진정시키고, 눈의 .. 생활정보 2025. 9. 22. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
