반응형 아줌마다이어트1 중년 여성을 위한 근육 회복 식단 7일 샘플 운동만큼 중요한 것이 바로 식단을 통한 근육 회복입니다. 특히 40대 이후 여성은 단백질 합성률이 떨어지고, 근육 손실 위험이 높기 때문에 영양 설계가 필수입니다. 40대 폐경을 앞둔 중년 여성으로서 제가 직접 적용해 본 7일 회복 식단입니다. 몸이 좀 가벼워지는 듯한 느낌을 받았고 꾸준히 지속적으로 챙겨 먹는다면 좋을 듯하여 제 식단을 가져와 보았습니다. 개인 체중·활동량이나 건강 상태에 따라 조정하신다면 좋을 듯합니다. 1일 차아침: 오트밀 + 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드점심: 닭가슴살 샐러드 + 병아리콩 + 올리브 오일 드레싱저녁: 연어 스테이크 + 찐 브로콜리 + 현미밥 반 공기간식: 삶은 달걀 1개 + 토마토2일 차아침: 두부 스크램블 + 토스트 1장 + 아보카도점심: 소고기 불고기 + .. 생활정보 2025. 10. 2. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
