반응형 스트레스완화2 불면증 완화를 위한 명상과 마음 관리(수면 전 명상 루틴 숙면하는 법) 숙면을 위해 침실 환경을 바꾸고 스트레칭을 해도, 생각이 많으면 쉽게 잠들지 못하죠. 몸은 누워 있지만 머릿속은 여전히 일과, 걱정, 계획으로 가득하게 되는것이죠.저 역시 잠자리에 누워서도 내일 일정이나 해야 할 일들, SNS알림등으로 인해 머릿속이 복잡해 잠을 설치곤 했습니다.하지만 수면 전 ‘마음 다스리기’와 ‘명상 루틴’을 꾸준히 실천하면서 이제는 침대에 누우면 마음이 고요해지고 깊은 잠에 들 수 있게 되었습니다.오늘은 ‘불면증을 완화하는 마음 관리법’과 ‘수면 전 명상 루틴’을 소개해볼까 합니다.1. 불면의 근본 원인은 ‘몸’보다 ‘마음’에 있다많은 사람들이 불면의 원인을 카페인, 스트레스, 환경으로 생각하지만,가장 큰 이유는 과도한 생각과 불안감입니다.잠들기 직전, 뇌는 하루 동안 받은 자극과 .. 생활정보 2025. 10. 22. 더보기 ›› 마인드풀 워킹 – 마음챙김 걷기로 우울한 감정 다스리기 우울함은 종종 머릿속에 넘치는 생각들에서 비롯됩니다. 과거의 후회, 미래의 불안은 현재를 잊게 만들고 우리를 혼란스럽게 하죠. 이런 생각의 소음을 줄이고 현재의 감각에 집중하는 방법 중 하나가 바로 '마인드풀 워킹(Mindful Walking)'입니다. 이는 단순한 걷기 이상의 의미를 갖는 심리적 회복 루틴으로 주목받고 있습니다.우울함을 이겨내는 마인드폴 워킹이란?마인드풀 워킹이란 걷는 동안 오감과 호흡, 신체 감각에 집중함으로써 현재의 순간에 완전히 몰입하는 걷기 명상입니다. 이는 마음 챙김 명상의 걷기 버전으로, 정신 건강 회복에 매우 효과적입니다. 특히, 불안이나 우울감이 심할 때 빠르게 흘러가는 생각을 잠시 멈추고 지금 이 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.마인드풀 워킹 실천 방법스마트폰 없이 .. 생활정보 2025. 5. 28. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
