반응형 수면습관3 불면증 완화를 위한 명상과 마음 관리(수면 전 명상 루틴 숙면하는 법) 숙면을 위해 침실 환경을 바꾸고 스트레칭을 해도, 생각이 많으면 쉽게 잠들지 못하죠. 몸은 누워 있지만 머릿속은 여전히 일과, 걱정, 계획으로 가득하게 되는것이죠.저 역시 잠자리에 누워서도 내일 일정이나 해야 할 일들, SNS알림등으로 인해 머릿속이 복잡해 잠을 설치곤 했습니다.하지만 수면 전 ‘마음 다스리기’와 ‘명상 루틴’을 꾸준히 실천하면서 이제는 침대에 누우면 마음이 고요해지고 깊은 잠에 들 수 있게 되었습니다.오늘은 ‘불면증을 완화하는 마음 관리법’과 ‘수면 전 명상 루틴’을 소개해볼까 합니다.1. 불면의 근본 원인은 ‘몸’보다 ‘마음’에 있다많은 사람들이 불면의 원인을 카페인, 스트레스, 환경으로 생각하지만,가장 큰 이유는 과도한 생각과 불안감입니다.잠들기 직전, 뇌는 하루 동안 받은 자극과 .. 생활정보 2025. 10. 22. 더보기 ›› 숙면을 돕는 운동 습관 자기 전에 하면 좋은 스트레칭 숙면은 단순히 ‘얼마나 오래 자는가’보다 ‘얼마나 깊게 자는가’가 더 중요합니다. 많은 사람들이 스트레스와 긴장된 근육, 불안한 마음 등 다양한 이유들 때문에 쉽게 잠들지 못합니다. 저도 예전엔 스마트폰을 보다 잠드는 습관이 있었는데, 몸은 피곤해도 머리가 깨어 있어 뒤척이기 일쑤였어요. 그런데 어느 날 유튜브에서 본 간단한 스트레칭을 따라 하면서 스트레칭 루틴을 만들고 스마트폰을 손에서 놓고 나서부터, 뒤척이는 시간을 줄이고 숙면에 들어가는 날이 많아졌습니다. 오늘은 숙면을 돕는 운동 습관과 스트레칭 방법을 소개하고자 합니다.1. 왜 자기 전 스트레칭이 숙면에 효과적인가단순히 ‘몸을 푼다’는 수준을 넘어서, 스트레칭은 수면 생리에도 큰 영향을 줍니다.근육 이완 효과 : 하루 종일 긴장된 근육이 풀리면서.. 생활정보 2025. 10. 7. 더보기 ›› 숙면을 돕는 저녁 루틴 잠들기 전 1시간 활용법 좋은 수면은 단순히 침대에 눕는다고 얻어지지 않습니다. 특히 잠들기 전 1시간을 어떻게 보내느냐가 숙면의 질을 좌우합니다. 저도 예전에는 무심코 스마트폰을 보거나 늦게까지 업무를 하다가 잠들곤 했는데, 저녁 루틴을 조금 바꾸자 훨씬 숙면을 취할 수 있었습니다. 오늘은 잠들기 전 1시간에 실천하면 좋은 루틴들을 소개합니다.1. 조명 줄이기 우리 몸은 빛에 민감하게 반응합니다. 밝은 LED 조명은 뇌에 “아직 낮이다”라는 신호를 주어 멜라토닌 분비를 억제하여 쉽게 잠들기 못하게 만듭니다. 밝은 조명대신 조명을 줄여 내 몸과 뇌에 잠을 잘 꺼라는 신호를 보내 준비가 되도록 해주세요자기 1시간 전에는 전등 대신 무드등이나 간접조명을 켜는 것이 좋습니다.특히 주황색·노란색 계열의 조명은 뇌를 진정시키고, 눈의 .. 생활정보 2025. 9. 22. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
