반응형 수면건강2 불면증 완화를 위한 명상과 마음 관리(수면 전 명상 루틴 숙면하는 법) 숙면을 위해 침실 환경을 바꾸고 스트레칭을 해도, 생각이 많으면 쉽게 잠들지 못하죠. 몸은 누워 있지만 머릿속은 여전히 일과, 걱정, 계획으로 가득하게 되는것이죠.저 역시 잠자리에 누워서도 내일 일정이나 해야 할 일들, SNS알림등으로 인해 머릿속이 복잡해 잠을 설치곤 했습니다.하지만 수면 전 ‘마음 다스리기’와 ‘명상 루틴’을 꾸준히 실천하면서 이제는 침대에 누우면 마음이 고요해지고 깊은 잠에 들 수 있게 되었습니다.오늘은 ‘불면증을 완화하는 마음 관리법’과 ‘수면 전 명상 루틴’을 소개해볼까 합니다.1. 불면의 근본 원인은 ‘몸’보다 ‘마음’에 있다많은 사람들이 불면의 원인을 카페인, 스트레스, 환경으로 생각하지만,가장 큰 이유는 과도한 생각과 불안감입니다.잠들기 직전, 뇌는 하루 동안 받은 자극과 .. 생활정보 2025. 10. 22. 더보기 ›› 숙면을 방해하는 음식 & 숙면을 돕는 음식 수면에 좋은 식습관 잠을 잘 자기 위해서는 침실 환경과 생활 습관이 중요하지만, 의외로 무엇을 먹느냐가 수면의 질을 크게 좌우합니다. 저는 예전에 야식으로 라면이나 커피를 즐겨 먹다가 밤마다 뒤척이곤 했는데, 이후 수면에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구분하면서 숙면의 질이 확 달라졌습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 음식과 돕는 음식을 정리해 보겠습니다.1. 숙면을 방해하는 음식1-1. 카페인 음료커피, 녹차, 에너지 음료에는 각성 효과가 있는 카페인이 들어 있습니다.카페인은 체내에서 분해되는 데 최대 8시간이 걸리므로, 늦은 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다.저도 저녁 8시경에 아메리카노를 마셨다가 새벽 2시까지 뒤척인 경험이 있습니다.1-2. 알코올술을 마시면 잠이 빨리 드는 것 같지만, 사실은 얕은 수면 상태를 만들고.. 생활정보 2025. 10. 4. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
