반응형 마음건강3 마인드풀 워킹 – 마음챙김 걷기로 우울한 감정 다스리기 우울함은 종종 머릿속에 넘치는 생각들에서 비롯됩니다. 과거의 후회, 미래의 불안은 현재를 잊게 만들고 우리를 혼란스럽게 하죠. 이런 생각의 소음을 줄이고 현재의 감각에 집중하는 방법 중 하나가 바로 '마인드풀 워킹(Mindful Walking)'입니다. 이는 단순한 걷기 이상의 의미를 갖는 심리적 회복 루틴으로 주목받고 있습니다.우울함을 이겨내는 마인드폴 워킹이란?마인드풀 워킹이란 걷는 동안 오감과 호흡, 신체 감각에 집중함으로써 현재의 순간에 완전히 몰입하는 걷기 명상입니다. 이는 마음 챙김 명상의 걷기 버전으로, 정신 건강 회복에 매우 효과적입니다. 특히, 불안이나 우울감이 심할 때 빠르게 흘러가는 생각을 잠시 멈추고 지금 이 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.마인드풀 워킹 실천 방법스마트폰 없이 .. 생활정보 2025. 5. 28. 더보기 ›› 왔다 갔다 감정이 흔들릴 땐, 감정일기부터 써보세요 감정이 왔다 갔다 내가 왜 이럴까?갱년기가 오고부터, 전에는 그냥 넘겼던 일이 유난히 마음에 오래 남아요.작은 말 한마디에도 눈물이 나거나, 괜히 가족이 미울 때도 있고요.그럴 때마다 “내가 이상한가?”, “왜 이렇게 예민하지?”자꾸만 자신을 탓하게 되죠.그런데, 그 감정을 ‘내 안에만’ 가둬두지 않고 조용히 꺼내어 바라보는 연습, 그게 바로 감정일기예요.감정일기란?감정일기는 단순히 “오늘 뭐 했는지” 적는 게 아니에요.“오늘 내가 어떤 감정을 느꼈는지” 그 감정이 언제, 왜, 어떻게 나왔는지를 들여다보는 일기예요.감정을 적어본다는게 익숙하지 않아도 괜찮아요.처음엔 그냥 '지금 내 마음의 상태가 어떤지' 한 줄만 써도 충분해요.감정일기, 이렇게 써보세요1. 감정에 이름을 붙여보세요.오늘 하루 중 기억나는.. 생활정보 2025. 5. 5. 더보기 ›› 갱년기 우울증, 이렇게 극복해보세요 갱년기 우울감은 단순히 "마음이 약해서" 생기는 게 아닙니다.몸의 변화가 감정을 흔들고, 삶의 구조가 흔들리며 정서가 방황하는 시기이기도 하죠.이럴수록 가장 중요한 건, 내 마음을 정죄하거나 회피하지 않고 돌보는 일입니다.지금부터 소개하는 5단계는 어렵지 않지만, 꾸준히 실천하면 분명한 변화를 만들어냅니다.감정은 사라지지 않아요. 표현되지 않을 뿐이죠.갱년기 우울증 극복하기1. 내 감정을 이름 붙여주기하루에 단 3분, 지금 느끼는 감정을 말로 표현해 보세요."우울하다" → "불안하다" → "외롭다" → "쓸쓸하다"처럼 세분화된 감정어를 찾아보는 것이 핵심입니다.추천 방법:스마트폰 메모장에 감정일기 쓰기("오늘 나의 기분은 ○○였다. 그 이유는 ○○ 때문이다.") 감정에 '이름'이 붙으면, 더 이상 정체불.. 생활정보 2025. 4. 30. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
