반응형 다이어트식단3 중년 여성을 위한 근육 회복 식단 7일 샘플 운동만큼 중요한 것이 바로 식단을 통한 근육 회복입니다. 특히 40대 이후 여성은 단백질 합성률이 떨어지고, 근육 손실 위험이 높기 때문에 영양 설계가 필수입니다. 40대 폐경을 앞둔 중년 여성으로서 제가 직접 적용해 본 7일 회복 식단입니다. 몸이 좀 가벼워지는 듯한 느낌을 받았고 꾸준히 지속적으로 챙겨 먹는다면 좋을 듯하여 제 식단을 가져와 보았습니다. 개인 체중·활동량이나 건강 상태에 따라 조정하신다면 좋을 듯합니다. 1일 차아침: 오트밀 + 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드점심: 닭가슴살 샐러드 + 병아리콩 + 올리브 오일 드레싱저녁: 연어 스테이크 + 찐 브로콜리 + 현미밥 반 공기간식: 삶은 달걀 1개 + 토마토2일 차아침: 두부 스크램블 + 토스트 1장 + 아보카도점심: 소고기 불고기 + .. 생활정보 2025. 10. 2. 더보기 ›› 닭가슴살 질리지 않게 먹는 법 TOP5 다양한 조리법으로 질리지 않는 닭가슴살 먹기 다이어트나 운동할 때 빠지지 않는 대표 식단, 바로 닭가슴살이죠. 하지만 매일 똑같이 먹다 보면 금방 물리게 됩니다. 저도 예전엔 그냥 단순히 삶아서 샐러드 해 먹는 방법밖에 몰라 질려서 포기할 뻔했지만, 요리법을 바꾸고 나니 오히려 자주 찾게 됐습니다. 오늘은 제가 먹어본 것 중 닭가슴살을 질리지 않게 먹는 맛있는 방법 TOP5를 소개할게요.1. 수비드로 촉촉하게 조리하기 닭가슴살이 퍽퍽한 이유는 대부분 과하게 익혀서예요. 수비드 조리법(저온 조리)을 활용하면 촉촉함이 살아나고 육즙이 남아요. 60~65도에서 1시간 조리 후 약불로 굽기만 해도 레스토랑급 닭가슴살 완성!2. 닭가슴살 차키키랩 만들기다이어트 소스로 인기 있는 차키키 소스(Tzatziki)를 닭.. 요리 2025. 6. 9. 더보기 ›› 그릭요거트를 이용한 차지키 소스 만들기, 남은 딜 보관방법 최화정 유튜브를 통해 소개된 그리스식 요거트 소스 '차지키(Tzatziki)' 소스. 저도 만들어 봤습니다. 다이어트에도 좋고 건강하고 맛있다는 말에 한번 시도해 보았죠. '딜'이라는 허브는 마트에 생각보다 잘 없더라고요. 그래서 '마켓컬리'에서 장 보면서 딜이 눈에 보이길래 주문해 봤어요.맛도 괜찮고 다이어트 중에도 활용할 수 있는 저칼로리 소스라 요즘 저와 딸아이의 최애가 되었습니다. 직접 만들어본 경험을 바탕으로, 허브딜과 오이, 그릭요거트만 있으면 뚝딱 완성되는 이 매력적인 소스의 모든 것을 알려드릴게요.그리스 소스 그릭요거트를 이용한 차지키 소스그리스 전통 요리에서 빠질 수 없는 차지키 소스는 그릭요거트, 오이, 마늘, 딜 등을 섞어 만든 상큼하고 고소한 소스입니다. 고기 요리, 샐러드, 빵 등.. 요리 2025. 6. 3. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
