반응형 갱년기극복3 40대 여성의 체력 저하, 이렇게 회복했어요 – 갱년기 극복 실전 팁 40대 초반까지는 큰 변화 없이 일상생활을 해왔습니다. 하지만 어느 순간부터 이전과는 다른 피로감을 느끼기 시작했습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고, 일상적인 활동에도 쉽게 지치곤 했죠. 특히 갱년기초기 증상과 겹치면서 오는 체력 저하는 저를 더욱 힘들게 했습니다. 하지만 몇 가지 생활 습관을 바꾸면서 체력을 회복할 수 있었습니다. 저의 경험을 바탕으로 실천 가능한 방법들을 공유해 드릴게요.1. 규칙적인 수면 습관으로 에너지 충전40대 초반일 때만 해도 5~6시간의 수면으로도 충분했지만, 40대 중반이 되자 이전의 수면 시간으로는 늘 피곤하다는 걸 느끼게 되었죠. 최소 7시간 이상을 자야 피곤이 덜 하다는 걸 깨달았습니다.특히 매일 비슷한 시간대에 잠자리에 들고일어나는 습관을 익히니 아침에 일어날 때.. 생활정보 2025. 5. 8. 더보기 ›› 갱년기는 끝이 아니라 전환점입니다 우리는 종종 갱년기를 "내리막길"처럼 여기지만, 사실은 속도를 잠시 줄이는 고속도로 휴게소와도 같은 시기입니다.마음과 몸이 다시 자기 리듬을 찾기 위한 시간인 거죠.이제부터는, 갱년기 이후를 더 활기차게 살아갈 수 있는 루틴을 소개할게요.갱년기 몸과 마음의 에너지를 되찾는 일상 루틴1. 아침 루틴: 내 하루의 방향을 정하는 시간 “하루의 첫 30분, 나만을 위한 시간으로”일어나자마자 스마트폰 대신 창문 열기 🌤️따뜻한 물 한 잔 + 스트레칭간단한 아침일기 (오늘 나에게 하고 싶은 말 한 줄)→ 감정은 아침에 방향이 잡히면 하루 종일 덜 흔들려요.2. 규칙적인 운동: 활력의 기반 만들기“내가 할 수 있는 만큼, 꾸준히”주 3~4회, 20~30분이면 충분해요.요가, 필라테스, 파워워킹, 라인댄스…취향 맞는.. 생활정보 2025. 5. 2. 더보기 ›› 갱년기 우울증, 이렇게 극복해보세요 갱년기 우울감은 단순히 "마음이 약해서" 생기는 게 아닙니다.몸의 변화가 감정을 흔들고, 삶의 구조가 흔들리며 정서가 방황하는 시기이기도 하죠.이럴수록 가장 중요한 건, 내 마음을 정죄하거나 회피하지 않고 돌보는 일입니다.지금부터 소개하는 5단계는 어렵지 않지만, 꾸준히 실천하면 분명한 변화를 만들어냅니다.감정은 사라지지 않아요. 표현되지 않을 뿐이죠.갱년기 우울증 극복하기1. 내 감정을 이름 붙여주기하루에 단 3분, 지금 느끼는 감정을 말로 표현해 보세요."우울하다" → "불안하다" → "외롭다" → "쓸쓸하다"처럼 세분화된 감정어를 찾아보는 것이 핵심입니다.추천 방법:스마트폰 메모장에 감정일기 쓰기("오늘 나의 기분은 ○○였다. 그 이유는 ○○ 때문이다.") 감정에 '이름'이 붙으면, 더 이상 정체불.. 생활정보 2025. 4. 30. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
